Pozdrav Slunci A


Warning: set_time_limit() has been disabled for security reasons in /data/web/virtuals/132103/virtual/www/wp-content/plugins/ultimate-social-media-plus/libs/controllers/sfsi_socialhelper.php on line 148

Warning: set_time_limit() has been disabled for security reasons in /data/web/virtuals/132103/virtual/www/wp-content/plugins/ultimate-social-media-plus/libs/controllers/sfsi_socialhelper.php on line 148

logo - zasady cviceniProvedení

077-Pozdrav Slunci A-zacatecnici.Film.Movie_Snímek  

Pozice hory (tadásana)

  • postavte se na přední okraj podložky.
  • spojte si chodidla (kvůli větší rovnováze můžete mít chodidla i na šířku boků), zvedněte prsty na nohách, roztáhněte je od sebe a položte zpátky na podložku.
  • uvědomte si palcovou a malíkovou hranu a střed paty. Spojte tyto body do pomyslného trojúhelníku a přistiskněte k podložce.
  • zpevněte lýtka, holeně a stehna. Vtáhněte svěrače dovnitř, zpevněte centrum těla - spodní část břicha (podobný pocit, jako když se snažíte nasoukat do kalhot o číslo menších nebo potřebujete na toaletu, ale moč musíte zadržet).
  • s výdechem stáhněte žebra k páteři, otevřete hrudník, ramena stáhněte od uší dolů. Bradu zastrčte mírně vzad a vytahujte tělo za temenem hlavy do výšky. Dejte si dlaně před hrudník a vydechněte.
  • s nádechem spojte dlaně nad hlavou a s výdechem přecházejte (obratel po obratli - ze začátku než se rozehřejete, nebo přes rovná záda - ruce buď v upažení nebo spojené nad hlavou) do hlubokého předklonu.

077-Pozdrav Slunci A-zacatecnici.Film (2).Movie_Snímek

 

 

 

 

080-Pozdrav Slunci A-pokrocili.Film (3).Movie_Snímek

 

 

 

 

Nový film.Film_Snímek

 

Hluboký předklon (uttanásana)

  • položte si dlaně vedle chodidel na podložku a odtlačujte se od nich.
  • břichem se přitahujte ke stehnům, dále přitahujte hrudník, jako poslední jde hlava, která se vytahuje za temenem. Cílem není dostat hlavu ke kolenům a mít prostor mezi břichem a stehny, raději nechejte kolena pokrčená.
  • váha je na prstech, ne na patách.
  • pánev se snažte vysunout co nejvíce nahoru.
  • nadechněte se a přejděte do rovného předklonu
  • logo - modifikace Pokud nedosáhnete dlaněmi na podložku, podložte si je destičkami, knihou nebo jinou pomůckou

077-Pozdrav Slunci A-zacatecnici.Film (3).Movie_Snímek

 

 

 

080-Pozdrav Slunci A-pokrocili.Film (4).Movie_Snímek

Rovný předklon (urdhva mukha uttanásana)

  • vyrovnejte záda. Buď si dejte dlaně na stehna a lokty přitlačte k tělu, nebo (lehčí varianta) špičky prstů zůstávají na zemi a zvedněte jen hrudník (těžší varianta). Veškerý pohyb vychází z kyčlí!
  • s výdechem přejděte do pozice kočky/prkna

077-Pozdrav Slunci A-zacatecnici.Film (4).Movie_Snímek

077-Pozdrav Slunci A-zacatecnici.Film (5).Movie_Snímek

 

 

 

 

080-Pozdrav Slunci A-pokrocili.Film (5).Movie_Snímek

 

 

 

080-Pozdrav Slunci A-pokrocili.Film (6).Movie_Snímek

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kočka - lehčí varianta/Vysoký klik/Prkno (chatarunga dandásana) - těžší varianta.

  • nezapomeňte u obou pozic na zpevněný střed těla, ať se neprohýbáte v bedrech.
  • kočka - odkročte postupně pravou a pak levou nohou, kolena mějte na šířku boků, dlaně pod rameny, záda rovnoběžná s podložkou.
  • prkno - odkročte postupně pravou a pak levou nohou vzad (pokročilí mohou přes skok) do pozice vysokého kliku. Dlaně by měly být pod rameny, chodidla na šířku boků a tělo vyrovnané do jedné linie.
  • z obou pozic pomalu spouštějte pořád ještě s výdechem tělo dolů. Klesejte pomalu, nejdřív spouštějte hrudník, brzděte tělo před pádem. Lokty tlačte k tělu.
  • s nádechem se dostaňte do pozice sfingy/kobry

077-Pozdrav Slunci A-zacatecnici.Film (10).Movie_Snímek

 

 

 

 

080-Pozdrav Slunci A-pokrocili.Film (7).Movie_Snímek

 

 Sfinga - lehčí varianta/Kobra (urdhva mukha švanásana ) - těžší varianta.

  • sfinga - vytáhněte tělo vzhůru. Opřete se o předloktí. Otvírejte hrudník, ramena stahujte dolů.
  • kobra - vytáhněte tělo vzhůru. Odtlačte se od dlaní, otevřete hrudník, ramena stáhněte od uší dolů. Nohy máte na nártech. Pokud chcete, můžete zvednout kolena od podložky.
  • nezapomeňte na zpevněný střed těla.
  • s výdechem přecházejte do střechy (pes s hlavou dolů)

 

077-Pozdrav Slunci A-zacatecnici.Film (11).Movie_Snímek

 

 

 

 

080-Pozdrav Slunci A-pokrocili.Film (8).Movie_Snímek

 

 

 

 

Nový film (3).Film_Snímek

Střecha - pes s hlavou dolů (adho mukha švanásana)

  • z pozice kobry nebo kočky překlopte špičky prstů u nohou, odtlačte se od dlaní a vytlačte pánev co nejvíce vzhůru.
  • dlaně na šířku ramen, prsty roztažené a pevně přitisknuté do podložky.
  • hlava uvolněná, ramena stažená od uší dolů.
  • nohy na šířku pánve, paty lehce vytočené ven. Snažte se zatlačit do stehen a přiblížit paty k podložce (zpočátku cvičení můžete nechat pokrčená kolena). Váhu mějte na chodidlech, ne na zápěstí. Pokud Vám to pomůže, můžete chodidla podložit například složeným ručníkem.
  • pohled směřuje na stehna.
  • vyrovnávejte záda.
  • tělo by mělo tvořit obrácené písmeno V.
  • odkročte pravou, levou nohou mezi dlaně a s nádechem přejděte do rovného předklonu
  • logo - modifikace Chodidla můžete podložit složeným ručníkem nebo dekou, dlaně korkovými destičkami

077-Pozdrav Slunci A-zacatecnici.Film (3).Movie_Snímek

 

 

 

080-Pozdrav Slunci A-pokrocili.Film (4).Movie_Snímek

 Rovný předklon (urdhva mukha uttanásana)

  • vyrovnejte záda. Buď si dejte dlaně na stehna a lokty přitlačte k tělu nebo (lehčí varianta) špičky prstů zůstávají na zemi a zvedněte jen hrudník (těžší varianta). Veškerý pohyb vychází z kyčlí!
  • s výdechem přejděte do hlubokého předklonu

077-Pozdrav Slunci A-zacatecnici.Film (2).Movie_Snímek

 

 

 

 

080-Pozdrav Slunci A-pokrocili.Film (3).Movie_Snímek

 

 

 

 

Nový film.Film_Snímek

 

Hluboký předklon (uttanásana)

  • položte si dlaně vedle chodidel na podložku a odtlačujte se od nich.
  • břichem se přitahujte ke stehnům, dále přitahujte hrudník, jako poslední jde hlava, která se vytahuje za temenem. Cílem není dostat hlavu ke kolenům a mít prostor mezi břichem a stehny, raději nechejte kolena pokrčená.
  • váha je na prstech, ne na patách.
  • pánev se snažte vysunout co nejvíce nahoru.
  • s nádechem přejděte do pozice hory (přes kulatá nebo rovná záda)

077-Pozdrav Slunci A-zacatecnici.Film.Movie_Snímek  

Pozice hory (tadásana)

  • zpevněte lýtka, holeně a stehna. Vtáhněte svěrače dovnitř, zpevněte centrum těla - spodní část břicha (podobný pocit, jako když se snažíte nasoukat do kalhot o číslo menších nebo potřebujete na toaletu, ale moč musíte zadržet).
  • ve stoji vzpřímeném přidejte ruce - přes upažení do vzpažení spojte dlaně nad hlavou a s výdechem klesají dlaně před hrudník.

 

Takto vypadá jedno kolo Pozdravu slunci. Jeden cyklus zahrnuje vždy celou sestavu od pravé nohy, poté od levé. Pokud mezi přechody do vysokého kliku/kočky/rovného předklonu nepoužíváte skoky, je nutné celý cyklus pozdravu slunci provádět od obou nohou (tzn. nejdříve odkročením pravé nohy z pozice hory/střechy, v dalším kole odkročením levé nohy)

Opakujte zhruba 5-10krát, tak abyste cítili zahřívání těla, kontrolovali svůj dech a nezrychlovali dýchání. Není třeba nikam spěchat. Cílem je, abyste se příjemně protáhli, uvolnili, naladili do dne a mohli tak čerpat energii, kterou jste získali při cvičení. Stačí 10-15 minut každé ráno a uvidíte, jak se příjemně budete cítit.

Pokud Vám textový popis nepodal dostatečné informace a nejste si jistí, jak Pozdrav cvičit, podívejte se na následující video. V něm jsou jednotlivé pozice detailně rozvedené ve variantách pro začátečníky a pokročilé. Zahrnuje půl kola Pozdravu slunci, pouze od pravé nohy.

Pozdrav Slunci A - jak na to 🙂

Když už víte, jak jednotlivé pozice provádět, a chcete si Pozdrav jen zacvičit, ale stále potřebujete vedení, níže dvě videa - jedna pro začátečníky, druhá pro pokročilé.

Pozdrav slunci A - varianta pro začátečníky
Pozdrav slunci A - varianta pro pokročilé

A až budete mít chuť prohřát si tělo více, ale nebudete se chtít pouštět do žádných složitostí a budete si chtít vystačit jen s pozdravem Slunci, zacvičte si podle tohoto videa. Má asi 10 minut, základem je právě Pozdrav slunci a k němu přidané modifikace v některých ásanách. První část je určena spíše pro začátečníky, druhá pro pokročilé, ale kdykoli můžete pozice upravovat tak, aby vyhovovaly vašemu momentálnímu rozpoložení a tomu, na co se cítíte.

Pozdrav slunci A - modifikace

 

Facebook0
Facebook
YOUTUBE57

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *