Jak na břicho…..


Warning: set_time_limit() has been disabled for security reasons in /data/web/virtuals/132103/virtual/www/wp-content/plugins/ultimate-social-media-plus/libs/controllers/sfsi_socialhelper.php on line 148

Warning: set_time_limit() has been disabled for security reasons in /data/web/virtuals/132103/virtual/www/wp-content/plugins/ultimate-social-media-plus/libs/controllers/sfsi_socialhelper.php on line 148

Další článek na téma břicho....Uvědomila jsem si, že i většina videí je na toto téma, že se nějak nemám napsat nebo natočit něco jiného.. Možná je to tím, že sama mám s břichem problémy, že když přiberu, všechno jde právě sem 🙁 I když pekáč buchet na břiše rozhodně nemám, protože miluji čokolády a zmrzliny a dvě děti se na postavě také podepsaly, rozhodně cítím, že střed těla mám krásně pevný a hlavně mě nebolí záda. Takže pokud nemáte čas sledovat videa a preferujete něco v textové podobě, je tento článek určený právě pro vás.

Prkno

 

 

 

 

 

 

 

  • Výchozí pozice v kleku, na všech čtyřech. Odlepte kolena od podložky.
  •  Zpevněte střed těla, neprohýbejte se v bedrech, celé tělo je v jedné rovině.
  •  Stáhněte ramena od uší dolů, jako kdybyste lopatky zasunovaly do kapes u kalhot
  •  Nohy mějte na špičkách – představte si, že chodidly tlačíte do pomyslné zdi, která je za vámi
  •  Odtlačujte se od dlaní, paže mějte pevné
  •  Pozici držte na vámi příjemnou dobu
  • Jednodušší varianta: kolena můžete položit na podložku
  • Varianty v pozici:
    • Můžete přejít na předloktí, zejména pokud vás bolí zápěstí
    • V pozici (v jednodušší i těžší variantě, na dlaních nebo předloktí) můžete zvednout nejdříve pravou nohu a poté levou nohu a držet opět na vámi příjemnou dobu nebo vičení provádět dynamicky – s nádechem zvedněte pravou nohu, s výdechem vraťte zpátky, s nádechem poté levou, s výdechem vraťte zpátky.
  • Opakujte tak, jak je Vám to příjemné
  • Pokud máte děti, můžete zapojit i je.. Nebo partnera 🙂

Prkno na straně

 

  • Začněte v pozici prkna – viz výše. S nádechem se přetočte na pravou stranu a zvedněte pravou ruku, vytahujte se směrem vzhůru
  • Zůstaňte v pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné
  • S výdechem a vraťte na střed a s nádechem zopakujte na levou stranu
  • Jednodušší varianta: koleno spodní nohy položte na podložku
  • Varianty v pozici:
    • Můžete přejít na předloktí, zejména pokud vás bolí zápěstí
    • Můžete pozici cvičit dynamicky – s nádechem se přetočte doprava a zvedněte pravou ruku, s výdechem se vraťte na střed, s nádechem se přetočte doleva, s výdechem opět na střed, opakujte tak, jak je vám to příjemné

Loďka

 

 

 

 

 

 

 

  • Sedněte si na podložku, opřete chodidla o zem, dlaně položte za sebe, prsty směřují dopředu
  • Otevřete hrudník, narovnejte záda
  • Odlepte chodidla od podložky a zvedněte je do úrovně očí
  • Ramena stahujte od uší dolů
  • Cvičte tak dlouho, jak je vám to příjemné
  • POZOR: jakmile vás začnou bolet bedra, přestaňte cvičit
  • Varianty v pozici:
    • Můžete odlepit i ruce od podložky a dát je podél těla
    • Můžete nohy natáhnout a dát je těsně nad podložku
    • Pozici můžete cvičit i dynamicky, ať s rukama na zemi nebo podél těla – s nádechem nohy natáhněte a dejte je nad podložku, s výdechem je zpátky pokrčte
    • Pokud spojíte dlaně a přetočíte se lehce na stranu, budete posilovat i boční břišní svaly – opět lze statická nebo dynamická varianta.

Facebook0
Facebook
YOUTUBE57

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *