Powerjóga

Powerjóga je cvičební styl, který využívá pozice z klasické jógy, díky kterým protáhnete, zpevníte a zrelaxujete celé tělo, ale není přísný a důsledný ve filozofii a pravidlech, které klasická jóga vyžaduje. Pozice jsou plynule opakovány jedna za druhou s prvotním zaměřením pozornosti na dech.

Powerjóga vychází z ashtanga jógy a hathajógy. Přenesením jógy na americký kontinent bylo třeba cvičení trochu upravit a toho se chopil v roce 1979 Bryan Kest, který zjemnil ashtanga jógu v jógu ne tak strikní, náročnou a vyžadující každodenní disciplínu. V powerjóze je možné narozdíl od ashtanga jógy ásany libovolně kombinovat a není striktně předepsáno, jak dlouho dobu v pozicích setrvávat.

 

pwj-predklon

pwj-vrana

 

Powerjóga je pouze cvičení, není žádnou filozofickou cestou, a jógou se může stát tehdy, když Vás zajímá více. Neučí techniky dýchání, učí jen průběžně kontrolovat dech, volně a klidně dýchat, pracovat silou s tělem v rámci provádění pozic a dává rozměr mnoha novým poznatkům, které jindy nemáte možnost prožít.


Je to cesta, která nekončí a která vám umožňuje stále objevovat své prožívání, tělo a duši.
Je vždy jen a jen na Vás, jakým způsobem k cvičení powerjógy přistoupíte.


Powerjóga je druh jógy, který mám i já nejraději.
Je dynamická, dává mi volnost ve cvičení, každá hodina je jiná a přitom pořád tak stejná

Lekce powerjógy trvá většinou 60 min, výjimkou nejsou ani hodiny 90-ti minutové. Jsou určeny pro zdravé muže a ženy všech věkových kategorií. V případě jakéhokoli omezení nebo zdravotních problémů, konzultujte možnost cvičení se svým lékařem nebo vyzkoušejte jiný druh cvičení.

logo - pozitivní účinky  Pozitivní účinky

  • rovnoměrně protahuje a posiluje svaly na celém těle.
  • preventivně působí proti bolestem zad.
  • vyrovnává svalové dysbalance, srovná nevhodné zakřivení páteře
  • redukuje tukové vrstvy na břiše, bocích, nohách a hýždích.
  • uvolňuje klouby
  • stimuluje metabolismus a lymfu.
  • pomáhá uvědomění si dna pánevního a jeho zapojení do cvičení jako prevence inkontinence
  • podporuje funkčnost vnitřních orgánů.
  • ovlivňuje harmonickou hladinu hormonů v těle.
  • posiluje imunitní systém
  • rozvíjí a zlepšuje funkci srdečně cévní, dýchací, vylučovací, trávicí a nervové soustavy.
  • přináší zklidnění a schopnost lépe se koncentrovat.
  • pomáhá lépe rozumět svému tělu a pracovat se svou energií.
  • učí k návratu k sobě samým a k bytí v současném okamžiku tady a teď.
  • naučí správně a účinně dýchat a relaxovat

logo - kontraindikace  Kontraindikace

  • powerjóga se nedoporučuje cvičit v prvních dnech menstruace, protože dochází ke zvýšenému hromadění lymfy a krve v organismu a tlaků na břicho. Některým ženám ale cvičení pomáhá zvládat menstruační bolesti - záleží, jak se sama budete při cvičení cítit. Pokud se rozhodnete v této době přesto cvičit, vyhýbejte se obráceným pozicím (svíčka, pluh, stoje na hlavě, atd.
  • necvičte, pokud jste nachlazení, máte horečku nebo jste po operačním zákroku.
  • pozor by si měli dávat jedinci s onemocněním srdce a zvýšeným nitroočním a krevním tlakem.
  • powerjóga není vhodná pro děti. Pro ně je vhodná speciální jóga pro děti.
  • se cvičením powerjógy se nedoporučuje začínat v těhotenství, zvolte raději cvičení určené přímo pro těhotné. Pokud jste powerjógu před otěhotněním cvičila a pokud Vám cvičení nečiní žádné potíže, můžete i v těhotenství pokračovat, existují ale určitá omezení v jednotlivých trimestrech. Pokud přijdete na mou hodinu, určitě Vám poradím, kterým pozicím se vyhýbat. Ještě víc než obvykle platí, že pokud je pozice nepříjemná, necvičte ji a odpočívejte.

logo - zasady cviceni  Zásady cvičení

Hodiny powerjógy mají svá pravidla, která možná na první pohled nejsou viditelná. Pokud se rozhodnete cvičit doma sami, dodržujte prosím níže uvedené zásady, aby cvičení mělo co největší účinek a minimalizovali jste možná zranění.

  • cvičte v pohodlném oblečení a naboso
  • soustřeďte se při cvičení pouze sami na sebe a snažte se nevnímat rušivé vlivy okolí
  • po celou dobu cvičení plynule a volně dýchejte plným jógovým dechem, dech nezadržujte
  • když se předkláníte, vydechujte, při zvedání a otevírání hrudníku se nadechněte
  • soustřeďte se na stabilizaci těla (postavení hrudníku, aktivace svalů pánevního dna a břišních svalů, postavení žeber, lopatek a hlavy). Zabráníte tak bolestem v bedrech.
  • pozice měňte plynule a beze spěchu
  • přizpůsobte cvičení vašemu aktuálnímu stavu - je možné, že cviky zvládnuté včera, Vám budou dnes činit potíže, a naopak
  • necvičte přes bolest, pouze do příjemného protažení
  • pokud jste unavení, tak si odpočiňte
  • na začátek cvičení se rozhýbejte, zařaďte několik sérií Pozdravů slunci, než přejdete k jednotlivým ásanám ve stoji a na zemi
  • torzní (zkrutové) pozice provádějte až po dokonalém zahřátí
  • všechny ásany provádějte nejdříve od pravé nohy
  • hodina by měla být ukončená několikatiminutovou relaxací

logo - kde cvicimKde cvičím

Seznam míst, kde powerjógu skupinově cvičím, naleznete zde.

Komentáře jsou vypnuty.