Těhotenská jóga
Těhotenství není nemoc a rozhodně není obdobím, pokud se cítíte dobře a vy i vaše miminko jste v pořádku, kdy byste se měla pohybu vzdát. Je nutné se vyvarovat skokům, výpadům, otřesům, dynamickým cvičením, kde snadno může dojít k poranění a vybrat si lehčí aktivity typu chůze, plavání, speciální cvičení pro těhotné nebo jóga.
Různé formy jógy přizpůsobují své klasické ásany potřebám a možnostem budoucích maminek a zaměřují se na správné dýchání, posílení, protažení a tak důležitou relaxaci. Pokud jste jógu cvičily už před těhotenstvím, nemusíte nutně navštěvovat jógu pro těhotné, můžete přijít na klasickou hodinu, kde vám instruktor řekne, jak jednotlivé pozici modifikovat a na co si dávat pozor.
Pokud jste před těhotenstvím necvičily, není těhotenství rozhodně správná doba, abyste všechno dohnaly.
S čím pomůže těhotenská jóga?
- pomáhá předcházet nežádoucím změnám, ke kterým může v těhotenství dojít
- zlepšuje kondici
- zlepšuje psychiku
- naučí správně dýchat
- umožní napojení se s miminkem
- posílí a formuje tělo
- přináší uvolnění a odpočinek
Vždy poslouchejte svoje tělo, více než kdy jindy.
Necvičte do bolesti a snažte se zapojit do cvičení i svoje miminko.
Jsou kontraindikace těhotenské jógy?
- vysoký krevní tlak
- rizikové těhotenství
- po prodělaném potratu začnete v dalším těhotenství cvičit až po 14. týdnu a pouze se souhlasem gynekologa
Jaké zásady je potřeba dodržovat
- cvičte jen to, co Vám dneska dělá dobře
- necvičte příliš dynamické formy jógy, zaměřte se na cvičení klidnější
- nedělejte žádná dechová cvičení, která příliš zahřívají tělo
- obrácené pozice se nedoporučují v prvním trimestru, kdy je riziko samovolného potratu
- dodržujte dostatečný pitný režim
- od 4. měsíci těhotenství necvičte polohy v leže na břiše
- omezte ve vyšším stádiu těhotenství pozice na zádech – vzrůstající objem bříška a hmotnost miminka tlačí na dolní dutou žílu a mohlo by dojít k omezení přívodu kyslíku a závratím
- necvičte příliš intenzivně záklony – příliš přepínají a natahují břišní svaly
- pozor také na přílišné protahování – v těhotenství se uvolňuje hormon relaxin, který by mohl způsobit, že Vaše tělo protáhnete až příliš
- omezte ležení na pravém boku
- rotace provádějte pouze od hrudníku výš, pokud chcete zapojit i bříško, provádějte rotace otevřené
- vyhněte se přímému posilování břišních svalů (např. pozice loďky)
- zapojujte pomůcky, které Vám provádění pozic ulehčí
- snažte se do cvičení, zejména při relaxaci, zapojovat i Vaše miminko, obzvláště v době, kdy začínáte cítit jeho pohyby.
Kde těhotenskou jógu cvičím
V současné době speciální hodiny pro těhotné nevedu, ale kdybyste měli zájem, napište mi/ zavolejte a určitě něco vymyslíme 🙂
Můžete se připojit i na hodiny pro začátečníky naživo (Drásov a okolí – Brno – venkov). Pokud zvažujete online programy, obzvlášť pokud jste necvičila před otěhotněním, doporučuju určitě hodiny naživo pod vedením zkušeného lektora, který ohlídá, které pozice jsou pro vás vhodné a případně je modifikuje.