Online kurz jógy na židli pro začátečníky a zaměstnané

Jóga v kanceláři

5 - 15 minut úlevy od bolesti během pracovního dne

Krátká a praktická videa, která pomůžou ulevit od bolesti zad, krku a ramen a protáhnout tělo kdykoli během dne — přímo v kanceláři, bez podložky, v pracovním oblečení.

Poznáváte se?

Sedíte celý den u počítače a cítíte, jak se vám postupně napínají záda, ramena a šíje?
Máte pocit, že jste úplně ztuhlí?
Máte málo času, ale nechcete se dál cítit unavení a přetížení?
Nemůžete se soustředit na zbytek pracovního dne, protože hlavou se vám honí, co všechno nestíháte?
Cítíte napětí, které si nesete z práce až domů?
Nemáte čas chodit do studia, ale víte, že tělo potřebuje pravidelný pohyb?

Možná se vám hlavou honí i tyto výmluvy:

Nemám čas chodit na lekce jógy.
Nechce se mně převlékat, rozbalovat podložku a odcházet z kanceláře.
Jóga je nuda, není to pro mě.
Nejsem dost pružná/ý, sportovní.
Hledám něco jednoduchého a v žádném případě se nechci zapotit.

Proč cvičit v kanceláři

V kanceláři trávíme často většinu dne v jedné poloze. Dlouhé sezení přetěžuje šíji, ramena a bedra, zkracuje kyčle a „vypíná“ svaly, které drží tělo stabilní. Výsledkem bývá ztuhlost, únava a horší soustředění – i když jinak máte pocit, že „se vlastně nic neděje“.

Nečekejte, až vás záda úplně odstaví, a začněte se o svoje tělo starat, i kdyby to bylo jen pár minut denně. Není třeba čekat, až když vás něco bolí. Přestaňte se trápit a udělejte první krok.

Krátké cvičení přímo během pracovního dne funguje jako rychlý restart: rozhýbe páteř, uvolní napětí z krku a ramen, zlepší prokrvení a pomůže tělu přepnout z napětí do klidu. Velká výhoda je, že nemusíte čekat na večer ani na ideální podmínky – stačí 5–15 minut a obyčejná židle

Připravila jsem pro vás přesný, krátký a energický kurz, ve kterém najdete jednoduché sestavy, které zvládnete přímo na židli, v pracovním oblečení, v kanceláři. Ideální, když víte, že svůj závazek chodit na pravidelné lekce stejně nezvládnete.

Nemusíte měnit oblečení, nikam odcházet ani si vyhradit hodinu času. Stačí si na chvíli sednout, nadechnout se a dát tělu přesně to, co potřebuje. I krátký vědomý pohyb může:

Co v kurzu jógy na židli najdete?

Obsah kurzu

11 videí na židli v délce 5 - 15 minut

Všechna jsou s použitím židle - od úplně jednoduchých, která zvládnete přímo na ní, nebo ty trochu složitější, kdy židli využíváte jako oporu.

Jednoduché jógové sestavy

Jemné protažení páteře, ramen, šíje a nohou, jednoduché posilování pro lepší držení těla a pro okamžitou úlevu, obličejová a oční jóga. Cvičení, které zvládne i začátečník.

Vysvětlení základů cvičení a vedení

Vysvětlení dechu a základního nastavení těla v samostatném videu, jemné instrukce přímo při cvičení, abyste na ně nezapomínali.

Dechová cvičení proti stresu

Stres je největším zabijákem a hlavním důvodem, proč se nám nedaří mít tělo v rovnováze. Přitom stačí pár minut, ještě míň, než trvají samotné sestavy.

3 relaxace

SOS relaxace v délce 1,5 minuty, která poskytne rychlou úlevu od stresu. Krátká relaxace, která vypne hlavu během necelých 3 minut a delší 5timutová před důležitým úkolem nebo schůzkou.

Videa si můžete vybírat podle času, energie i aktuální potřeby, ke všem dostanete přístup ihned po vstupu do kurzu. Cvičíte kdykoli a odkudkoli, videa máte vždycky po ruce, přístup získáváte na půl roku.

Ukázka z kurzu jógy v kanceláři

(zabere 15 minut, bez převlékání, stačí židle)

Pro koho je kurz cvičení v kanceláři určený?

Pro zaměstnané se sedavou prací,
pro lidi, kteří tráví většinu dne u počítače,
pro ty, kteří nemají čas chodit na lekce,
pro úplné začátečníky,
pro každého, kdo chce jednoduchý, ale funkční pohyb,
pro ty, kteří mají bolavá kolena, a nezvládnout chodit na klasické hodiny jógy.

Co vám jóga na židli přinese?

Nejde o výkon. Jde o úlevu a dlouhodobou péči o tělo. Nemusíte být pružní ani mít zkušenosti s jógou, cvičení je uzpůsobené úplným začátečníkům. Nepotřebujete ani žádné pomůcky a speciální oblečení, stačí obyčejná židle. Cvičení je navržené tak, že jej zvládnete i v běžném pracovním prostředí.

Pár minut úlevy během dne

Nemusíte čekat, až vás tělo zastaví.
Začněte se o něj starat hned — jednoduše, jemně a v tempu, které zvládnete.

S jógou na židli získáte

11 videí se cvičením v délce 5-15 minut, všechna videa jsou dostupná ihned,
bonusová videa na vysvětlení práce s dechem a postavení těla,
krátké relaxace, které si pustíte vždycky, když potřebujete vypnout hlavu,
PDF se třemi antistresovými technikami.

Kurz je dostupný ihned po zaplacení. Přijde vám e-mail s odkazem a přístupem do členské sekce.
Přístup do členské sekce se všemi materiály máte na půl roku.

V čem se liší tento kurz jógy na židli od videí zdarma na Youtube?

YouTube je skvělý na inspiraci. Pokud ale chcete výsledky bez tápání a s menším rizikem, rozhoduje systém, návaznost a správné nastavení těla.

Videa v tomto kurzu na židli jsou poskládaná do jasné struktury (od nejjednoduššího k náročnějšímu), ne náhodně podle toho, co zrovna najdete.
Ve všech jógových sestavách procvičíte všechny svalové partie.
Kladu důraz na správné provedení všech pozic, vysvětluju nastavení těla, dávám jednoduché instrukce, aby se nezhoršily krk, ramena, záda a bedra.
Bonusové materiály k dispozici.
Můžete se k videím vracet opakovaně (neřešíte, že video zmizí nebo ho už nenajdete).
I když je kurz bez podpory, když si nejste jistí, můžete se na cokoli zeptat, nejste na to sami.

Cena kurzu jógy na židli

299,- Kč. Pokud zjistíte, že kurz není pro vás, napište mi a vrátím vám peníze.

Co říkají ti, kteří si kurz zakoupili

„Po pár dnech jsem cítila výraznou úlevu v šíji a ramenou. Nejvíc oceňuju, že to zvládnu v pracovním oblečení a stačí mi židle – 10 minut a mám úplně jiný pocit v těle.“

Andrea

Manažerka logistiky

„Konečně cvičení, které reálně zařadím do pracovního dne. Videa jsou krátká, srozumitelná a nemusím přemýšlet, co si pustit. Když mám stres, sáhnu po relaxaci a je to znát i na soustředění.“

Petra

Účetní

„Sedím u počítače celý den a večer se mi už nechce nic řešit. Tohle je pro mě ideální – jednoduché, jasné instrukce a rychlé protažení zad. Po týdnu jsem se přestala hrbit a záda jsou mnohem volnější.“

Martina

Daňová poradkyně

Nejčastější dotazy ke cvičení v kanceláři

Je program vhodný i pro úplné začátečníky?

Ano, program je vhodný i pro úplné začátečníky, nemusíte mít žádné zkušenosti s jógou.

Kolik času cvičení zabere?

Cvičení zabere maximálně 15 minut, můžete si samozřejmě i sestavu zkrátit, záleží na vás, nic není vytesané do kamene.

Musím cvičit každý den?

Nemusíte, ale je lepší dělat něco pro svoje tělo každý den pár minut, než jednou za týden si dát pořádně do těla. Sestavy jsou dělané tak, abyste vám opravdu stačilo vyhradit si pár minut na procvičení celého těla.

Potřebuju nějaké pomůcky?

Jediné, co potřebujete, je židle. Nebo klidně sedačka, pokud chcete cvičit doma. Většina cviků je v sedě nebo s operou židle. Dobré je cvičit bez bot, můžete cvičit i v běžném oblečení, není třeba nic speciálního. Některé zvládnete i v sukni 😊

Co když mě bolí záda / krk?

Záleží, jaká bolest je. Pokud akutní, cvičte opatrně, pokud dlouhodobější, je cvičení tím, co vám může pomoct. Měli byste cítit rozdíl už po pár dnech.

Je cvičení na židli vhodné při bolestech kolen?

Ano, je. Žádné ze cviků, které provádíte, nejsou na kolenou, takže kolena nenamáháte. Pokud vám kolena přece jenom budou bolet, upravte si jejich pozici při sezení.

Dostanu přístup ihned po zaplacení?

Ano, přístup do stanete ihned po zaplacení. Na e-mail vám přijdou přihlašovací údaje a odkaz na stránku kurzu na židli.

Pokud si nejste stále jistí, ozvěte se mi.

Kdo vás kurzem provede?

Jmenuji se Andrea a více než 15 let jsem lektorka jógy. Učím ji s důrazem na zdravý pohyb a pracuji s lidmi, kteří mají málo času.

Zkušenosti z business prostředí mě naučili pochopit, co potřebujete, a vysvětlovat vše srozumitelně bez ezo nátlaku. Propojuju jógu, dech a funkční práci s tělem a respektuju limity každého.
Andrea