Online kurz jógy pro začátečníky a zaměstnané

Jóga na židli

5 - 15 minut úlevy během pracovního dne

Krátká a praktická videa, která pomůžou ulevit od bolesti a protáhnout tělo kdykoli během dne — přímo v kanceláři, bez podložky, v pracovním oblečení.

Poznáváte se?

Sedíte celý den u počítače a cítíte, jak se vám postupně napínají záda, ramena a šíje?
Máte pocit, že jste úplně ztuhlí?
Máte málo času, ale nechcete se dál cítit unavení a přetížení?
Nemůžete se soustředit na zbytek pracovního dne, protože hlavou se vám honí, co všechno nestíháte?
Cítíte napětí, které si nesete z práce až domů?
Nemáte čas chodit do studia, ale víte, že tělo potřebuje pravidelný pohyb?

Možná se vám hlavou honí i tyto výmluvy:

Nemám čas chodit na lekce jógy.
Nechce se mně převlékat, rozbalovat podložku a odcházet z kanceláře.
Jóga je nuda, není to pro mě.
Nejsem dost pružná/ý, sportovní.
Hledám něco jednoduchého a v žádném případě se nechci zapotit.

Nečekejte, až vás záda úplně odstaví, a začněte se o svoje tělo starat, i kdyby to bylo jen pár minut denně. Není třeba čekat, až když vás něco bolí. Přestaňte se trápit a udělejte první krok!

Připravila jsem pro vás přesný, krátký a energický kurz, ve kterém najdete jednoduché sestavy, které zvládnete přímo na židli. Ideální, když víte, že svůj závazek chodit na pravidelné lekce stejně nezvládnete.

Opravdu to jde jinak

Nemusíte měnit oblečení, nikam odcházet ani si vyhradit hodinu času. Stačí si na chvíli sednout, nadechnout se a dát tělu přesně to, co potřebuje. I krátký vědomý pohyb může

Co v kurzu najdete?

11 videí v délce 5 - 15 minut

Všechna jsou s použitím židle - od úplně jednoduchých, která zvládnete přímo na ní, nebo ty trochu složitější, kdy židli využíváte jako oporu.

Jednoduché sestavy

Jemné protažení páteře, ramen, šíje a nohou, jednoduché posilování pro lepší držení těla a pro okamžitou úlevu. Cvičení, které zvládne i začátečník.

Vysvětlení základů a vedení

Vysvětlení dechu a základního nastavení těla v samostatném videu, jemné instrukce přímo při cvičení, abyste na ně nezapomínali.

Dechová cvičení proti stresu

Stres je největším zabijákem a hlavním důvodem, proč se nám nedaří mít tělo v rovnováze. Přitom stačí pár minut, ještě míň, než trvají samotné sestavy.

3 relaxace

SOS relaxace v délce 1,5 minuty, která poskytne rychlou úlevu od stresu. Krátkou relaxaci, která vypne hlavu během necelých 3 minut a delší 5timutová před důležitým úkolem nebo schůzkou.

Videa si můžete vybírat podle času, energie i aktuální potřeby, ke všem dostanete přístup ihned po vstupu do kurzu. Cvičíte kdykoli a odkudkoli, videa máte vždycky po ruce, přístup získáváte na půl roku.

Ukázka z kurzu

Pro koho je kurz určený?

pro zaměstnané se sedavou prací,
pro lidi, kteří tráví většinu dne u počítače,
pro ty, kteří nemají čas chodit na lekce,
pro úplné začátečníky,
pro každého, kdo chce jednoduchý, ale funkční pohyb,
pro ty, kteří mají bolavá kolena, a nezvládnout chodit na klasické hodiny jógy.

Co vám jóga na židli přinese?

Nejde o výkon. Jde o úlevu a dlouhodobou péči o tělo. Nemusíte být pružní ani mít zkušenosti s jógou, cvičení je uzpůsobené úplným začátečníkům. Nepotřebujete ani žádné pomůcky a speciální oblečení, stačí obyčejná židle. Cvičení je navržené tak, že jej zvládnete i v běžném pracovním prostředí.

Kdo vás kurzem provede?

Jmenuji se Andrea a více než 15 let jsem lektorka jógy. Učím ji s důrazem na zdravý pohyb a pracuji s lidmi, kteří mají málo času.

Zkušenosti z business prostředí mě naučili pochopit, co potřebujete, a vysvětlovat vše srozumitelně bez ezo nátlaku. Propojuju jógu, dech a funkční práci s tělem a respektuju limity každého.
Andrea

Dopřejte si pár minut úlevy během dne

Nemusíte čekat, až vás tělo zastaví.
Začněte se o něj starat hned — jednoduše, jemně a v tempu, které zvládnete.

S jógou na židli získáte

Přístup do členské sekce se všemi materiály máte na půl roku.

Cena kurzu

Spouštím pilotní verzi kurzu, bude k dispozici od 3. 1. 2026. Pro prvních 10 zájemců ji nabízím za cenu 299,-Kč. Budu ráda za zpětnou vazbu a náměty k vylepšení a po skončení kurzu o referenci.

Máte pořád otázky ke cvičení v kanceláři?

Je program vhodný i pro úplné začátečníky?

Ano, program je vhodný i pro úplné začátečníky, nemusíte mít žádné zkušenosti s jógou.

Kolik času cvičení zabere?

Cvičení zabere maximálně 15 minut, můžete si samozřejmě i sestavu zkrátit, záleží na vás, nic není vytesané do kamene.

Musím cvičit každý den?

Nemusíte, ale je lepší dělat něco pro svoje tělo každý den pár minut, než jednou za týden si dát pořádně do těla. Sestavy jsou dělané tak, že těch pár minut si najdete a opravdu tečou jako voda.

Potřebuju nějaké pomůcky?

Jediné, co potřebujete, je židle. Nebo klidně sedačka, pokud chcete cvičit doma. Většina cviků je v sedě nebo s operou židle. Dobré je cvičit bez bot, můžete cvičit i v běžném oblečení, není třeba nic speciálního. Některé zvládnete i v sukni 😊

Potřebuju nějaké pomůcky?

Co když mě bolí záda / krk?

Záleží, jaká bolest je. Pokud akutní, cvičte opatrně, pokud dlouhodobější, je cvičení tím, co vám může pomoct. Měli byste cítit rozdíl už po pár dnech.

Pokud si nejste stále jistí, ozvěte se mi.