Jóga pro začátečníky online zdarma
První krůčky na jógové podložce
ke zdravějšímu tělu a čisté hlavě během 6 dnů
Objevte kouzlo jógy a začněte svou cestu k větší pružnosti, síle a vnitřní rovnováze. Je jedno, kolik vám, je, jakou máte kondici a zkušenosti. Stačí jen chuť objevit něco nového a udělat první krok.
Dokážete si představit, že:
- se probouzíte svěží a bez pocitu ztuhlosti v těle?
- se zvládnete během dne na chvíli zastavit, zhluboka se nadechnout a nechat stres odejít?
- vaše tělo je pružnější, silnější a méně bolavé?
- máte chvíli jen pro sebe, kde nemusíte nic řešit a můžete si odpočinout?
- se učíte něco nového, co vám přináší radost a pohodu?
Pokud ano, jste tady správně
Kurz První krůčky na jógové podložce vás krok za krokem provede základy jógy tak, abyste se cítili dobře ve svém těle i mysli a abyste mohli pokračovat dál – vlastním tempem a s jistotou.
Obsah kurzu jógy pro začátečníky
Jógová videa a materiály
Minikurz je složený ze 7 modulů. Šest se bude zpřístupňovat postupně podle harmonogramu, jeden modul – relaxaci budete mít k dispozici hned po přihlášení. Tento online kurz je vyváženou kombinací jemné a dynamičtější jógy, posilování a protahování a vyčištění hlavy.
Den 1
Dech v józe
Naučíte se dýchat tzv. plným jógovým dechem - budete dýchat nosem a zpojíte při něm břicho, hrudník i oblast pod klíčními kostmi.
Den 2
Postavení těla
Pochopíte, jak má být postavené koleno, rameno, dlaň a chodidlo nejen na jógové podložce. Vyzkoušejte i mimo podložku.
Den 3
Pozice kočky
Kočka je pozice s nejuniverzálnějšími účinky nejenom na fyzické tělo. Protáhnete se v ní, ale taky potrápíte střed těla.
Den 4
Pozice střechy
Střecha je nejvíc kontroverzní pozice v józe. Buď ji milujete, nebo nesnášíte. Parádně protáhne záda a nohy, časem se stává odpočinkovou pozicí.
Den 5
Protažení
Jednoduchá sestava na rozhýbání zejména horní poloviny těla. Během 15 minut zapojíte a uvolníte všechny ztuhlé svalové partie.
Den 6
Posílení
Tyto cviky zaktivují vaše svaly, i když s jógou nemáte žádné zkušenosti. Jsou víc zaměřené na samotné posílení, ale samozřejmě se při nich i protáhnete.
S čím odejdete po dokončení kurzu
Seznámím vás se správným držením těla, základními jógovými pozicemi i dechovými technikami, které vám pomohou uvolnit napětí a zlepšit celkovou pohodu. Samozřejmě si i zacvičíte. Nezáleží na tom, jestli jste se s jógou někdy setkali – začneme od úplných základů a všechno si projdeme krok za krokem.
- Pochopíte, že pár minut denně stačí k tomu, abyste se cítili lépe.
- Budete znát bezpečné nastavení kolen/ramen/dlaní/chodidel při cvičení a každodenních aktivitách.
- Zvládnete 2 krátké sestavy jógy pro začátečníky.
- Budete umět pár základních jógových pozic provádět fyziologicky správně s respektem k vašemu tělu.
Jak online jógový kurz vypadá?
Rychlá fakta jógového kurzu
Tento minikurz je ve formě samostudia, ale pokud budete mít dotazy, napište mi a určitě spolu vyřešíme.
Forma: videa + informace v členské sekci
Všechna videa a další informace jsou k dispozici v členské sekci na webu. Odkaz na ni, včetně přihlašovacího jména a hesla, dostanete e-mailem po přihlášení.
Délka: 7 modulů, které se zpřístupňují postupně
Materiály se budou zpřístupňovat postupně podle harmonogramu kurzu, relaxace je k dispozici hned po přihlášení.
Čas: 10 - 15 minut denně
Všechna videa jsou krátká, nejdelší z nich má 15 minut, většinou kolem 5. Je to čas, který věřím, že si každý den pro sebe najdete.
Přístup: 2 týdny od registrace
Každý den vám přijde e-mail s informací, že vám byl zpřístupněn nový modul. Ke všem materiálům máte přístup 2 týdny ode dne registrace do kurzu.
Pro koho je kurz vhodný
- úplné začátečníky, kteří chtějí začít s jógou doma krok za krokem,
- lidi, kteří chtějí jednoduché jóga cviky a jasné vedení ve videích,
- každého, kdo chce zlepšit pohyblivost, uvolnit tělo a zklidnit hlavu (stres, napětí),
- ty, kdo mají na sebe jen pár minut denně,
- osoby, které ocení postupné dávkování lekcí (moduly chodí postupně e-mailem) a možnost jet vlastním tempem (přístup 2 týdny),
- ty, co si myslí, že jóga je moc ezo.
Proč začít s jógou?
Jóga přináší řadu zdravotních benefitů – pomáhá zlepšit flexibilitu, posiluje svaly, uvolňuje stres a podporuje psychickou pohodu. Navíc vás naučí lépe vnímat své tělo, respektovat jeho potřeby a najít si chvíli pro sebe v každodenním shonu.
Tento kurz vám poskytne pevné základy, na kterých můžete dál stavět. Ať už se rozhodnete pokračovat v dynamických lekcích, jemné józe nebo meditaci, získáte jistotu v základních principech a najdete styl, který vám bude vyhovovat.
V čem se liší můj kurz jógy zdarma od videí na Youtube?
Videa na Youtube jsou fajn, ale...
- Pod mým vedením jdete v kurzu od úplných základů, které jsou pro praktikování jógy důležité.
- Jednotlivá videa na sebe logicky navazují.
- Než začnete cvičit, máte vysvětlené všechny pozice, které se v jógových sestavách objevují.
- Všechny cviky jsou vysvětlené tak, aby respektovali to, jak se cítíte a jaké jsou vaše fyzické možnosti.
- I když je kurz bez přímé podpory, můžete se mě na cokoli zeptat.
Ukázka z jógové sestavy na posílení
Co na cvičení jógy doma potřebujete
Pohodlné oblečení (legíny/tepláky, tričko), jógovou podložku (ne karimatku prosím, ta klouže, pokud ale nemáte nic jiného, je lepší než cvičit přímo na podlaze), můžete pití. Cvičí se naboso.
Jaká je cena minikurzu?
Celý minikurz je zdarma.
Kdo vás kurzem provede
Pomůžu vám najít rovnováhu
Instruktorkou jógy jsem 15 let (svůj první jógový certifikát jsem získala v Energy studiu Vaška Krejčíka) a mýma rukama prošly stovky klientů.
Napravuju bolavá záda a zkrácené svaly a učím, jak vypnout hlavu a obrátit pozornost k sobě samým. 25 let v business prostředí mě naučilo převézt moje znalosti i mimo jógovou podložku.
Ukážu vám, jak se vydat na cestu, na které máme každý zdraví ve svých rukou. Budu moc ráda, když vás na ní budu moct doprovázet.
Andrea
Nejčastější dotazy
ke kurzu jógy pro začátečníky
Co když jsem ztuhlý/á nebo nemám kondici?
To je v pořádku. V kurzu ztuhlé svaly jemně protáhnete a kondice není podmínkou vstupu na jógovou podložku. Cílem je bezpečný postup, ne výkon.
Co když si nebudu jistý/á, co dělat?
I když je kurz bez podpory, můžete rozhodně napsat, případně zavolat. Je pro mě důležité, abyste se při cvičení cítili dobře.
Jsem těhotná, můžu tento jógový kurz pro začátečníky zkusit?
Konzultujte to raději se svým lékařem. Pokud by bylo na mě, doporučila bych raději živý kurz pod vedením zkušeného lektora jógy, který případně upraví pozice podle vašich potřeb.
Proč se v kurzu začíná dechem?
Plný jógový dech je mocný nástroj, který rozhýbe tělo, uvolní napětí a zklidní rozlítanou hlavu. Díky správném dýchání je cvičení jógy účinnější.
Co se v kurzu za 7 dnů naučím?
Naučíte se správně dýchat a pochopíte, na co si dávat při provádění pozic pozor, abyste podpořili zdravé fungování těla. Vysvětlím vám dvě jógové pozice do detailu a budete si je moct rovnou vyzkoušet v krátkých sestavách.
Jste připravení začít?
Přístup do kurzu získáváte hned po registraci, od jeho začátku vás dělí jen kliknutí na tlačítko níže a vyplnění pár údajů.
Bezpečnostní Upozornění
Tento kurz je určený pro zdravé ženy a muže všech věkových kategorií, není vhodný zejména pro lidi
- nemocné rakovinou,
- cukrovkou,
- vysokým krevním tlakem,
- epilepsií,
- srdečními chorobami,
- HIV,
- meningitidou,
- roztroušenou sklerózou,
- při pooperačních stavech a úrazech. Nedoporučuje se v období těhotenství a dětem a nenahrazuje lékařskou péči.
V případě jakýchokoli nejasností konzultuje se svým ošetřujícím lékařem. Cvičte do příjemného protažení, nikdy ne do bolesti. Kdykoli si budete potřebovat odpočinout, udělejte to.
V žádném případě nenesu zodpovědnost za případné zdravotní problémy vzniklé během cvičení nebo po něm.