Pozice hory bývá výchozí pozicí pro mnoho pozic ve stoje.
Provedení
Spojte si chodidla (kvůli větší rovnováze můžete mít chodidla i na šířku boků), zvedněte prsty na nohách, roztáhněte je od sebe a položte zpátky na podložku.
Uvědomte si palcovou a malíkovou hranu a střed paty. Spojte tyto body do pomyslného trojúhelníku a přitiskněte k podložce. Paty si dejte lehce do sebe, aby malíkové hrany byly rovnoběžné.
Zpevněte lýtka, holeně a stehna.
Vtáhněte svěrače dovnitř, zpevněte centrum těla – spodní část břicha (podobný pocit, jako když se snažíte nasoukat do kalhot o číslo menších nebo potřebujete na toaletu, ale moč musíte zadržet).
Stehna lehce vtočte dovnitř
S výdechem stáhněte žebra k páteři, otevřete hrudník, ramena stáhněte od uší dolů. Bradu zastrčte mírně vzad a vytahujte tělo za temenem hlavy do výšky.
Pozitivní účinky a terapeutické zaměření
Pomáhá při ischiasu a plochých nohách
Zlepšuje postavení těla
Posiluje stehna, kolena a kotníky
Zpevňuje břicho a hýždě
Kontraindikace
Bolesti hlavy
Nespavost
Nízký krevní tlak
Modifikace
Můžete lehce pokrčit kolena
Nohy mějte na šířku pánve pro větší stabilitu
Variace
Základní postavení těla, různé postavení rukou (např. ruce vytažené vzhůru kolmo k podložce, ruce propletené za zády, lokty spojené za záda, atd)
Prohloubení pozice – zavřete při provádění pozice oči
Pozitivní účinky a terapeutické zaměření
Kontraindikace
