Literatura se rozchází v pojmenování toho, která ásana je považována za bojovníka III – některá za ni považuje tuto pozici, kterou uvádím já, jiná pozici letadla (rovnovážného bojovníka), kdy stojíte na jedné noze , druhou máte zvednutou a rovnoběžně s podložkou. Každopádně pozice bojovníka 3 (Anjaneyasana) v jakékoli variantě je považována za rovnovážnou pozici.
Níže uvedený postup je při provádění od pravé nohy. Stejným způsobem je nutné pozici provést i od nohy levé.
Provedení Bojovníka 3
Vycházejte z pozice hory nebo pozice střechy (psa s hlavou dolů). Ze střechy vykročte pravou nohou mezi dlaně, zadní nohu postavte na vysokou špičku. Z pozice hory zanožte levou nohu, postavte ji na špičku, pravá noha je pokrčená v koleni.
Koleno pravé nohy míří přímo vpřed, stehno se snažte mít rovnoběžné s podložkou.
Koleno a kotník jsou v kolmici na podložku, dávejte pozor, aby koleno nepředcházelo kotníku.
Zadní noha je natažená v koleni, pokud je ale potřeba, můžete koleno lehce pokrčit, případně položit na podložku.
Stehno zadní nohy rotujte dovnitř.
Zadní nohu postavte na vysokou špičku, pokud je to možné, chodidlo je kolmo k podložce.
Pánev je v neutrálním postavení, kyčle směřujte dopředu.
Neprohýbejte se v bedrech – pupek tlačte k páteři, kostrč tlačte dolů a dovnitř
Vzpažte, spojte dlaně k sobě nebo je nechejte na šířku ramen. Ramena stahujte od uší dolů.
Paže lehce rotujte ven. Pokud to jde, mějte natažené lokty.
Pozitivní účinky a terapeutické zaměření
Posiluje dolní končetiny
Zpevňuje trup, protahuje páteř.
Protahuje stehna
Kontraindikace bojovníka 3
Vysoký krevní tlak
Problémy s koleny
Problémy s rovnováhou
Modifikace
Pokud máte problém udržet rovnováhu, můžete dát koleno zadní nohy na zem
Pokud neudržíte pravé koleno pokrčené, můžete jej lehce podepřít sedátkem židle.
Pokud neudržíte ruce vzhůru, můžete si položit dlaně na stehna
Variace v bojovníkovi
Dlaně na podložce
Předloktí na podložce
Dlaně spojené za zády, lehký hrudní záklon
Dlaně spojené za zády, předklon
Spojené dlaně, tělo lehce předkloněné dopředu, ruce, záda a zadní noha v jedné rovině
Rotace
Spojené dlaně, loket zapřený o stehno
Jedna z dlaní/prsty na podložce (z vnitřní nebo vnější strany chodidla), druhá ruka směřuje vzhůru. Lze provádět na obě strany.
Jedna ruka podvlečená pod stehnem, druhá položená na bedrech, dlaně spojené. Lze provádět na obě strany.
Pokud chcete pozici začít v sestavě, můžete si zacvičit podle tohoto videa – je to sestava, kde tato pozice je v jednodušší verzi, ale můžete ji samozřejmě udělat složitější (odlepíte koleno od podložky).
