Bojovník 1 (Virabhadrasana 1) představuje sílu, odvahu a zaměření. Spodní část těla je pevná a zakořeněná v zemi, zatímco hrudník a paže se zvedají vzhůru – jako by tělo spojovalo stabilitu se záměrem růstu. V pozici se učíme stát si za svým, ale zároveň zůstat otevření a pružní. Každý nádech posiluje vnitřní sílu, každý výdech přináší klid a jistotu.
Níže uvedený postup je při provádění od pravé nohy. Stejným způsobem je nutné pozici provést i od nohy levé.
Provedení bojovníka 1
Postavte se do pozice hory nebo můžete vycházet také z pozice střechy.
Pravé koleno je pokrčené, pokud to svaly dovolí, snažte se udržovat stehno rovnoběžně s podložkou, chodidlo je celou plochou na zemi a prsty směřují kolmo k přednímu okraji podložky. Holeň je kolmo k podložce.
Levá noha je také přitisknuta celým chodidlem do podložky, pata je natočená vpravo a svírá úhel 45-60 stupňů. Pokud to jde, srovnejte paty tak, aby byly v jedné rovině (kvůli lepšímu udržení rovnováhy můžete dát nohy maximálně na šířku pánve).
S výdechem se snažte srovnat pánev, zavírejte ji a snažte se ji udržet rovnoběžně s přední stranou podložky.
Hlídejte si, aby vám pravý bok neujížděl do strany.
Ruce vytahujte vzhůru, mějte je narovnané až do konečků prstů, pokud to jde, spojte dlaně k sobě.
Hrudní koš vytahujte z pánve vzhůru, ramena stahujte od uší dolů, zároveň se ale nohama ukotvujte do podložky.
Hlava je v neutrální pozici nebo ji můžete lehce zvednout vzhůru a dívat se na dlaně
Pozitivní účinky a terapeutické zaměření
Pomáhá při ischiasu
Protahuje hrudník, plíce, ramena a krk, břicho a třísla, posiluje ramena a paže, zádové svaly,
Protahuje a posiluje stehenní svaly, kotníky a lýtka
Kontraindikace bojovníka 1
Vysoký krevní tlak a problémy se srdcem
Pokud máte problém s rameny, držte paže rovnoběžně nebo trochu šířeji od sebe
Pokud máte problémy s krkem, držte hlavu v neutrálním postavení a nedívejte se vzhůru na dlaně.
Modifikace v bojovníkovi
Pokud máte problém udržet levé chodidlo celou plochou na zemi, můžete si jej lehce podložit – například ručníkem.
Pokud máte problém s rameny, držte paže rovnoběžně nebo trochu šířeji od sebe
Pokud máte problémy s krkem, držte hlavu v neutrálním postavení a nedívejte se vzhůru na dlaně.
Variace
různé druhy předklonů (např. s rukama spojenými za zády, prsty propletenými za zády, atd.)
Pozitivní účinky a terapeutické zaměření
Kontraindikace bojovníka 1
