Bojovník 2 symbolizuje vnitřní rovnováhu mezi minulostí a budoucností. Zadní ruka míří do minulosti, přední do budoucnosti – a vy stojíte pevně v přítomném okamžiku. Pohled je soustředěný vpřed, tělo stabilní, dech klidný. Tato pozice rozvíjí sílu nohou, otevřenost hrudníku a schopnost být pevní, a přitom pružní – přesně tak, jak to potřebujeme i mimo podložku.
Níže uvedený postup je při provádění od pravé nohy. Stejným způsobem je nutné pozici provést i od nohy levé.
Provedení bojovníka 2
Prsty pravé nohy směřují kolmo k přednímu okraji podložky, dávejte pozor, aby Vám koleno nepadalo dolů.
Snažte se holeň udržovat kolmo na podložku, koleno je přímo nad kotníkem, pokud Vám to svaly dovolí, snažte se stehno udržovat rovnoběžně s podložkou.
Levá pata je vtočená mírně dovnitř (úhel 45-60 stupňů), paty jsou v jedné přímce.
Zpevněte levé stehno a vytáčejte jej lehce ven. Pánev je otevřená, představte si, že vaše stehna jsou jako stránky knihy a vy se je snažíte rozevírat od sebe.
Ruce upažte tak, abyste je měli rovnoběžně s podložkou dlaněmi dolů.
Vytahujte ruce aktivně do stran, nenechejte je padat dolů, ramena stahujte od uší.
Dívejte se za prsty pravé ruky.
Dejte pozor, abyste tělo neukláněli do stran.
Přitahujte kostrč lehce ke stydké kosti, vytahujte se za temenem hlavy
Pozitivní účinky a terapeutické zaměření
Protahuje a posiluje stehenní svaly, kotníky a lýtka
Protahuje třísla, prsa, plíce, ramena
Stimuluje břišní orgány, zvyšuje obranyschopnost organismu,
Pomáhá při bolestech zad (ásana vhodná ve druhém trimestru těhotenství)
Pomáhá při syndromu karpálního tunelu, plochých nohách, osteoporóze, neplodnosti, ischiasu
Kontraindikace bojovníka 2
Vysoký krevní tlak
Průjem
Pokud máte problémy s krkem, držte hlavu v neutrálním postavení, dívejte se před sebe
Modifikace bojovníka 2
Pokud máte problém udržet levé chodidlo celou plochou na zemi, můžete si jej lehce podložit – například ručníkem.
Pokud neudržíte pravé koleno pokrčené, můžete jej lehce podepřít sedátkem židle.
Variace v bojovníkovi
Úklony na pravou a levou stranu
Setrvání v základním postavení a přetočení dlaní vzhůru.
Pozitivní účinky a terapeutické zaměření
Kontraindikace bojovníka 2
