Jóga pro porodu
Těhotenství a porod jsou pro ženské tělo i mysl obrovskou proměnou. Jóga může být krásnou cestou, jak se po porodu znovu naladit na své tělo, posílit oslabené partie, uvolnit napětí a najít rovnováhu mezi péčí o miminko a péčí o sebe.
Na lekcích jógy po porodu se zaměřujeme na jemné, bezpečné cvičení, které podporuje přirozenou regeneraci těla a navrací vnitřní energii. Pokud váš porod proběhl v pořádku, nenastaly žádné komplikace a Vám se daří dobře, je možné se cvičením jógu pomalu zase pokračovat.
Kdy je vhodné s jógou po porodu začít?
Každé tělo má jiné tempo. U běžného porodu se k jemnému cvičení dá vrátit přibližně po šesti týdnech, po císařském řezu spíše po osmi až dvanácti. Vždy ale konzultujte se svým lékařem, pokud si nejste jisté. Nejde ale o to „stihnout to co nejdřív“ – důležité je naslouchat svému tělu, necvičit přes bolest a začít opravdu pozvolna.
Klidně začnete i dříve, pokud je vám dobře – třeba s cviky doporučovanými v porodnici. Pak se zaměřte hlavně na dech, aktivaci hlubokého stabilizačního systému a pánevního dna a jemné protažení. Sílu a náročnější pozice přidáváme až později, tempo zvyšujte opravdu pomalu. Postupně se zaměřte na pozice, které vás pozvolna vrátí na předporodní váhu, posílí ochablé bříško a srovnají ostatní změny, ke kterým v průběhu těhotenství a porodu došlo.
Zkuste si v kolotoči povinností najít chvilku a věnujte alespoň pár minut denně cvičení.
Klidně i s miminkem
S čím vám jóga pro porodu pomůže?
- posiluje svaly pánevního dna a zabraňuje inkontinenci
- zpevňuje povolené bříško a celý střed těla
- posiluje dolní končetiny, hýždě, hrudník a paže
- rotace masírují vnitřní orgány včetně dělohy a napomáhají tak jejímu vrácení do původní velikosti
- uvolňuje bolesti beder, zad, šíje, ramen
- podporuje správné držení těla
- zlepšuje dýchání
- vyrovnává jednostranné zatížení těla způsobené například nošením miminka na jedné straně
- působí pozitivně na hormonální systém, harmonizuje menstruační cyklus
- umožní na chvilku relaxovat, vypnout a věnovat se sama sobě
- eliminuje únavu a a poporodní deprese, čímž pomáhá laktaci
Na co byste si měly po porodu dát pozor?
Jak s jógou po porodu začít
Začněte tam, kde právě teď jste. I pár minut denně, které věnujete sobě, může udělat obrovský rozdíl. Nezáleží na tom, jestli se dotknete dlaněmi země. Důležité je, že se znovu učíte vnímat své tělo, dýchat s lehkostí a dávat sobě pozornost, kterou si zasloužíte.
- poslouchejte se a svoje tělo a cvičte pomalu, beze spěchu
- i když jste byly před porodem v kondici a na pravidelný pohyb zvyklé, nepřetěžujte tělo a nesnažte se dostat za každou cenu do složitějších variant ásan
- snažte se vyhradit si každý den alespoň pár minut na jednoduché protažení – mezi kojením, nebo i při něm, když miminku na chvilku usne, při běžných činnostech, které denně děláte – čištění zubů, vaření
- cvičte klidně i s miminkem – posílí to vztah mezi vámi
Pokud nevíte, jak začít, ozvěte se mi a sestavíme spolu program ušitý vám na míru.
Jaké partie potřebují po porodu největší pozornost?
Po porodu bývá oslabené pánevní dno, hluboké břišní svaly a často i bederní oblast.
Jóga pomáhá tyto partie znovu aktivovat a postupně je bezpečně posílit.
Součástí cvičení jsou i dechová a relaxační cvičení, která napomáhají hormonální rovnováze a celkové regeneraci.
Mýty o józe po porodu, které stojí za to vyvrátit
„Musím počkat, až se úplně zotavím.“
Naopak – jemná jóga může být bezpečnou součástí regenerace už v ranější fázi, pokud ji vede zkušená lektorka.
„Jóga po porodu je jen pro hubnutí.“
Cílem není zhubnout, ale uzdravit tělo a navrátit mu sílu, stabilitu a pocit rovnováhy.
„Když mám diastázu, jóga není vhodná.“
Právě správně vedená jóga může pomoci diastázu zlepšit – klíčové je vhodné vedení a správná technika dechu.
Chcete vědět, jak začít bezpečně?
Cvičení po porodu pomůže nejen fyzicky – je to chvíle, kdy můžete vypnout hlavu, nadechnout se a získat zpět energii, kterou rozdáváte druhým.
Kontaktujte mě, pokud chcete individuální přístup a namyslet cvičení, které sedne přímo vašim potřebám.
Můžete se připojit i na hodiny pro začátečníky, ať už v mých online programech nebo naživo (Drásov a okolí – Kuřim, Tišnov). Obzvlášť pokud jste necvičila před otěhotněním, doporučuju určitě hodiny naživo pod vedením zkušeného lektora, který ohlídá, které pozice jsou pro vás vhodné a případně je modifikuje.
Hodně důležité je začít pracovat s pánevním dnem a navrátit mu zpátky jeho pružnost a aktivitu. S pánevním dnem pracujeme na běžných hodinách, ale takéna speciálních kurzech pánevního dna.