Jóga pro seniory
Jóga není jen pro mladé a ohebné. Je to cesta, jak zůstat v kondici, uvolnit tělo, posílit rovnováhu a zlepšit dýchání – a přitom se cítit dobře ve vlastním těle. Nezáleží na tom, kolik vám je – důležité je chtít udělat něco pro sebe.
Jóga pro seniory je určena nejenom pro starší věkovou generaci, kterou už bohužel doprovázejí různé zdravotní problémy – nejčastěji to jsou bolesti svalů a kloubů, vysoký krevní tlak, špatný spánek, ale také pro osoby s určitým fyzickým omezením nebo trpícími nadváhou. Správné dýchání a vhodná fyzická aktivita šetrná k pohybovému aparátu mohou všechny tyto obtíže zmírnit nebo je odstranit.
I když jako při každém cvičení je kladen důraz na správné provedení pozic, jde na těchto hodinách hlavně o Váš dobrý pocit, objevení radosti z pohybu a odpočinek.
Hodiny jsou vedeny spíše v pomalejším tempu a hodně se na nich využívají pomůcky (pásy, bolstery, ručníky, cihličky či stěna nebo židle). Jednotlivé ásany se prolínají s dechovými cvičeními a hodina je zakončena závěrečnou relaxací.
Proč je jóga ve vyšším věku ideálním pohybem?
Jóga je bezpečný, pomalý a přirozený způsob, jak udržet tělo pružné, klouby pohyblivé a mysl klidnou.
Pravidelná praxe pomáhá:
- zmírnit bolesti zad, kolen a kyčlí,
zlepšit držení těla a rovnováhu, stabilitu při chůzi
posílit hluboké svaly, které podporují páteř a pomáhají proti inkontinenci
uvolnit stres a napětí,
- zlepšit dech a okysličení organismu,
- podpořit krevní oběh
- uvolnit stres a napětí,
- posílit imunitu
- zlepšit kvalitu spánku
a hlavně – přináší radost z pohybu a ze sebe samých.
Cvičí se tak, aby se nikdo necítil přetížený ani ztracený – právě díky individuálnímu přístupu je jóga vhodná i pro ty, kteří nikdy necvičili.
S věkem se mění naše tělo, ale radost z pohybu může zůstat stejná. Jóga není o dokonalosti, ale o tom zůstat aktivní, vnímavý a v kontaktu se sebou.
Každá lekce přináší nejen pružnější tělo, ale i klidnější mysl a lehčí krok.
Na co byste si měli dát pozor?
Jak s jógou ve vyšším věku začít
Jóga může být velmi přínosná, ale je důležité respektovat individuální zdravotní stav a hranice těla. Cílem není výkon – ale pohoda, lehkost a zdravý pohyb.
- Konzultace s lékařem – pokud máte vážnější zdravotní potíže (např. vysoký tlak, problémy se srdcem, klouby, páteří nebo rovnováhou), je dobré se před začátkem poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem.
- Nepřetěžovat tělo – každý den je jiný – někdy se cítíte plní energie, jindy unaveně. V józe se cvičí pomalu, bez bolesti a bez nutnosti jít „na doraz“. Pokud se při pohybu objeví nepříjemný tlak nebo ostrá bolest, je lepší se vrátit o krok zpět.
- Dbejte na rovnováhu – se stoupajícím věkem může být stabilita nejistější, proto je důležité využívat pomůcky (bloky, zeď, židli). Mnoho pozic se dá bezpečně přizpůsobit, aby bylo cvičení pohodlné a jisté.
- Dostatečně pijte a odpočívejte – po cvičení si dopřejte vodu a chvíli klidu. Jóga podporuje očistu organismu, proto je vhodné tělo podpořit i jemnou regenerací.
- Pozornost k dechu – dech je klíčový – pomáhá okysličit tělo a zklidnit mysl. U starších lidí ale někdy bývá dech mělčí, proto je důležité dýchat přirozeně a nenechat se nutit do hlubokých nádechů, které mohou vyvolat závratě.
- Pravidelnost místo výkonu – lepší je cvičit jemně, ale často. I pár minut denně může přinést velkou změnu – pružnější tělo, lepší spánek, klidnější mysl.
Pokud nevíte, jak začít, ozvěte se mi a sestavíme spolu program ušitý vám na míru.
Některé jógové pozice vypadají náročně. Opravdu je zvládnu?
Na lekcích vždy ukazuji varianty pozic, které zvládne každý. Mým cílem je, aby se lidé po cvičení cítili lépe – ne unaveněji než před ním.
Nejčastější obavy, které slyším – a jak to je doopravdy
„Já už jsem na to moc stará/ý.“
Nikdy není pozdě začít. Jóga se dá přizpůsobit každému – sedící varianty, cvičení u zdi i na židli jsou naprosto běžné
„Nemám fyzičku ani sílu.“
Právě proto je jóga ideální – pomalu a bezpečně posílí celé tělo, bez tlaku a přetížení
„KNikdy jsem jógu necvičil/a.“
Na lekcích vše vysvětluji krok za krokem. Naučíte se pozice, dech i relaxaci tak, abyste se cítili jistě a pohodlně.
Kdy a kde jógu pro seniory najdete?
Cvičím v Drásově, Hradčanech a Malhostovicích kousek od Tišnova a Kuřimi. V přátelském prostředí, kde se každý cítí vítaný. Speciální hodiny nevedu, ale je naprosto v pořádku, když přijdete na hodiny, které jsou pro začátečníky.
Pokud vám nevyhovuje skupinová lekce, můžete využít i individuální přístup. Pobavíme se, jestli opravdu chcete hodiny individuální nebo jaká ze skupinových lekcí bude pro vás vhodná.
Můžete využít i online hodiny a programy pro začátečníky, ale opatrně. Obzvlášť pokud jste necvičili před tím, doporučuju určitě hodiny naživo pod vedením zkušeného lektora, který ohlídá, které pozice jsou pro vás vhodné a případně je modifikuje.