Powerjóga

Powerjóga je cvičební styl, který využívá pozice z klasické jógy, díky kterým protáhnete, zpevníte a zrelaxujete celé tělo, ale není přísný a důsledný ve filozofii a pravidlech, které klasická jóga vyžaduje.

Powerjóga vychází z ashtanga jógy a hathajógy. Přenesením jógy na americký kontinent bylo třeba cvičení trochu upravit a toho se chopil v roce 1979 Bryan Kest, který zjemnil ashtanga jógu v jógu ne tak strikní, náročnou a vyžadující každodenní disciplínu. V powerjóze je možné narozdíl od ashtanga jógy ásany libovolně kombinovat a není striktně předepsáno, jak dlouho dobu v pozicích setrvávat.

Jak vypadá hodina powerjógy?

Powerjóga je dynamická forma jógy, která propojuje dech, sílu a vědomý pohyb. Pozice jsou plynule opakování jedna za druhou. Pomáhá posílit tělo, zhubnout, rozhýbat páteř, odstraňuje problémy se zády odbourává stres a zklidňuje nervovou soustavu. A přitom – i když se zapotíte – zůstáváte v klidu a v přítomném okamžiku. To z ní dělá atraktivní volbu pro ty, kdo chtějí skloubit zdravotní benefity jógy s intenzivním pohybem.

Dynamická lekce obvykle zahrnuje náročnější pozice, zaměřuje se na sílu středu těla, výdrže v balančních asánách a plynulé přechody (Pozdrav slunci a varianty na něj jsou často základem). Určitým způsobem může být hodina kondiční výzvou. 💪

Jak dlouho trvá?

Lekce powerjógy trvá většinou 60 min, výjimkou nejsou ani hodiny 90-ti minutové.

Zásady powerjógové hodiny

Hodiny powerjógy mají svá pravidla, která možná na první pohled nejsou viditelná. Pokud se rozhodnete cvičit doma sami, dodržujte prosím níže uvedené zásady, aby cvičení mělo co největší účinek a minimalizovali jste možná zranění.

cvičte v pohodlném oblečení a naboso,
soustřeďte se při cvičení pouze sami na sebe a snažte se nevnímat rušivé vlivy okolí,
po celou dobu cvičení plynule a volně dýchejte plným jógovým dechem, dech nezadržujte,
když se předkláníte, vydechujte, při zvedání a otevírání hrudníku se nadechněte,
soustřeďte se na stabilizaci těla (postavení hrudníku, aktivace svalů pánevního dna a břišních svalů, postavení žeber, lopatek a hlavy) - zabráníte tak bolestem v bedrech. pozice měňte plynule a beze spěchu,
přizpůsobte cvičení vašemu aktuálnímu stavu - je možné, že cviky zvládnuté včera, vám budou dnes nebudou dělat dobře, a naopak,
necvičte přes bolest, pouze do příjemného protažení,
pokud jste unavení, tak si odpočiňte,
na začátek cvičení se rozhýbejte, zařaďte několik sérií Pozdravů slunci, než přejdete k jednotlivým ásanám ve stoji a na zemi,
všechny ásany provádějte nejdříve od pravé nohy,
hodina by měla být ukončená několikatiminutovou relaxací.

Pro koho je powerjóga vhodná?

Powerjóga je ideální, pokud potřebujete „vypnout hlavu“, rozhýbat tělo a získat novou energii. Cvičení zvládnou i začátečníci, kteří jsou ale zvyklí pracovat se svým tělem – vždy nabízím jednodušší i náročnější varianty.

Bývá oblíbená u mladých žen, ale čím dál častěji se objevují i muži, kteří chtějí zpevnit svaly a zvýšit flexibilitu, kteří nevyhledávají dlouhé výdrže v pozicích a očekávají, že lekce nebude jednotvárná.

Je to aktivní forma pohybu spojená s mentálním uvolněním.

Jak působí na tělo a mysl

rovnoměrně protahuje a posiluje svaly na celém těle.
preventivně působí proti bolestem zad.
vyrovnává svalové dysbalance, srovná nevhodné zakřivení páteře
redukuje tukové vrstvy na břiše, bocích, nohách a hýždích.
uvolňuje klouby
stimuluje metabolismus a lymfu.
pomáhá uvědomění si dna pánevního a jeho zapojení do cvičení jako prevence inkontinence
podporuje funkčnost vnitřních orgánů.
ovlivňuje harmonickou hladinu hormonů v těle.
posiluje imunitní systém
rozvíjí a zlepšuje funkci srdečně cévní, dýchací, vylučovací, trávicí a nervové soustavy.
přináší zklidnění a schopnost lépe se koncentrovat.
pomáhá lépe rozumět svému tělu a pracovat se svou energií.
učí k návratu k sobě samým a k bytí v současném okamžiku tady a teď.
naučí správně a účinně dýchat a relaxovat

Kontraindikace

powerjóga se nedoporučuje cvičit v prvních dnech menstruace, protože dochází ke zvýšenému hromadění lymfy a krve v organismu a tlaků na břicho. Některým ženám ale cvičení pomáhá zvládat menstruační bolesti – záleží, jak se sama budete při cvičení cítit. Pokud se rozhodnete v této době přesto cvičit, vyhýbejte se obráceným pozicím (svíčka, pluh, stoje na hlavě, atd.
necvičte, pokud jste nachlazení, máte horečku nebo jste po operačním zákroku.
pozor by si měli dávat všichni s onemocněním srdce a zvýšeným nitroočním a krevním tlakem.
powerjóga není vhodná pro děti. Pro ně je vhodná speciální jóga pro děti.
se cvičením powerjógy se nedoporučuje začínat v těhotenství, zvolte raději cvičení určené přímo pro těhotné. Pokud jste powerjógu před otěhotněním cvičila a pokud vám cvičení nedělá žádné problémy, můžete i v těhotenství pokračovat, existují ale určitá omezení v jednotlivých trimestrech. Pokud přijdete na mou hodinu, určitě vám poradím, kterým pozicím se vyhýbat. Ještě víc než obvykle platí, že pokud je pozice nepříjemná, necvičte ji a odpočívejte.

Powerjóga v Drásově a okolí

Cvičíme v Drásově a Hradčanech – v menších skupinách, s individuálním přístupem. Každá lekce je jiná – někdy jemnější, jindy silová. Důležité je, aby tělo i mysl ladily dohromady.