Provedení
- Prsty pravé nohy směřují kolmo k přednímu okraji podložky, dávejte pozor, aby Vám koleno nepadalo dolů.
- Snažte se holeň udržovat kolmo na podložku, koleno je přímo nad kotníkem, pokud Vám to svaly dovolí, snažte se stehno udržovat rovnoběžně s podložkou.
- Levá pata je vtočená mírně dovnitř (úhel 45-60 stupňů), paty jsou v jedné přímce.
- Zpevněte levé stehno a vytáčejte jej lehce ven. Pánev je otevřená, představte si, že vaše stehna jsou jako stránky knihy a vy se je snažíte rozevírat od sebe.
- Ruce upažte tak, abyste je měli rovnoběžně s podložkou dlaněmi dolů.
- Vytahujte ruce aktivně do stran, nenechejte je padat dolů, ramena stahujte od uší.
- Dívejte se za prsty pravé ruky.
- Dejte pozor, abyste tělo neukláněli do stran.
- Přitahujte kostrč lehce ke stydké kosti, vytahujte se za temenem hlavy
Pozitivní účinky a terapeutické zaměření
- Protahuje a posiluje stehenní svaly, kotníky a lýtka
- Protahuje třísla, prsa, plíce, ramena
- Stimuluje břišní orgány, zvyšuje obranyschopnost organismu,
- Pomáhá při bolestech zad (ásana vhodná ve druhém trimestru těhotenství)
- Pomáhá při syndromu karpálního tunelu, plochých nohách, osteoporóze, neplodnosti, ischiasu
Kontraindikace
- Vysoký krevní tlak
- Průjem
- Pokud máte problémy s krkem, držte hlavu v neutrálním postavení, dívejte se před sebe
Modifikace
- Pokud máte problém udržet levé chodidlo celou plochou na zemi, můžete si jej lehce podložit – například ručníkem.
- Pokud neudržíte pravé koleno pokrčené, můžete jej lehce podepřít sedátkem židle.
Variace
- Úklony na pravou a levou stranu
- Setrvání v základním postavení a přetočení dlaní vzhůru.