Sedíte většinu dne u počítače a večer máte pocit, že vás bolí celé tělo? Záda, ramena, krk… a hlava plná úkolů, starostí a myšlenek, které nejdou vypnout.
Možná víte, že byste se měli víc hýbat.
Možná si říkáte, že by bylo fajn chodit cvičit.
A možná vás hned napadne: „Ale kdy?“ Sotva přijdete domů, vrhnou se na vás děti, muž/žena a poslední na co máte chuť, je převléct se do sportovního, sbalit si tašku a zase vyrazit pryč. Vaše myšlenky se ubírají na sedačku v obýváku nebo postel, šálek kafe nebo čaje a něčeho dobrého na zub.
Dobrá zpráva je, že nemusíte každý den vytahovat podložku ani mít hodinu času. I pár minut pohybu během dne má smysl.
Nemusíte cvičit dokonale, aby to fungovalo
Často máme pocit, že když už cvičit, tak pořádně. A obzvlášť jógu. Celou lekci. V tichu. V pohodlném oblečení. Jenže realita pracovního dne je jiná. Znám to sama, i teď, když jsem lektorka. Mám týdny, kdy moje praxe je mnohem kratší než ta, kterou se mnou zažíváte na skupinových hodinách.
A právě tady přichází ke slovu krátké cvičení v kanceláři – takové, které:
- zvládnete během pár minut,
- nepotřebuje převlékání ani podložku,
- můžete ho udělat přímo na židli.
Tělo totiž nepotřebuje dokonalost. Potřebuje pravidelnost a pozornost.
Sedavá práce a tělo: tichá zátěž
Dlouhé sezení zatěžuje:
- bedra a spodní část zad,
- ramena a šíji,
- kyčle,
- a často i dech.
Postupně se tělo stahuje, dýchání se zkracuje a únava narůstá.
Krátké, vědomé protažení během dne může:
- ulevit od napětí,
- zlepšit soustředění,
- rozhýbat páteř,
- a dát tělu signál, že na něj nezapomínáte.
Cvičení na židli: malá změna, velký rozdíl
Cvičení na židli není „náhražka“ skutečného pohybu. Je to praktický nástroj, jak se o sebe starat i v náročném dni. Stačí židle, pár minut a ochota se na chvíli zastavit.
Nemusíte se zapotit, nemusíte jít „na doraz“, stačí se nadechnout, rozhýbat tělo a ulevit si od bolesti a napětí.
Každá minuta se počítá
Možná nemáte čas na hodinu jógy. Ale máte:
- 5 minut mezi schůzkami,
- 10 minut po obědě,
- chvíli, kdy už se nemůžete soustředit.
A právě tyhle chvíle jsou ideální. Pravidelné krátké cvičení je dlouhodobě udržitelnější, tělo ho lépe přijímá a často funguje líp než občasné „velké výkony“.
Jak s tím začít (jednoduše)
Začněte malými kroky – vyberte si krátké cvičení, dejte si připomínku během dne a nesnažte se cvičit „správně“, ale vědomě.
Pokud hledáte jednoduchý systém, který vás povede krok za krokem, vytvořila jsem program Jóga na židli – 5–15 minut úlevy během pracovního dne.
Najdete v něm krátká videa, která můžete cvičit v kanceláři, na home office, kdykoli během dne.
Nemusíte dělat všechno. Stačí začít dělat něco málo, ale pravidelně. I pár minut pohybu v kanceláři může změnit to, jak se během dne cítíte.
A tělo vám to dřív nebo později vrátí.
Často kladené otázky ke cvičení v kanceláři
Stačí pár minut cvičení v kanceláři?
Ano. A často je to mnohem lepší než čekat na „ideální“ podmínky, které nikdy nepřijdou.
Krátké protažení v délce 5–10 minut pomůže rozhýbat ztuhlá místa, zlepšit prokrvení a ulevit hlavě i tělu. Pravidelnost je důležitější než délka – každá minuta vědomého pohybu se počítá.
Je cvičení na židli vhodné při sedavé práci?
Necvičíte jenom na židli, ale cvičíte i se židlí jako oporou. Právě pro sedavou práci je cvičení na židli ideální.
Pomáhá kompenzovat dlouhé sezení, uvolňuje přetížená záda, šíji a ramena a zároveň aktivuje hlubší svaly, které při běžném sezení „spí“. Navíc ho zvládnete přímo u pracovního stolu, bez převlékání.
Musím mít podložku?
Nemusíte. Cvičení na židli je navržené tak, abyste nepotřebovali žádné speciální pomůcky. Stačí vám stabilní židle a pár minut času. Cvičit můžete v běžném pracovním oblečení – bez přesouvání, bez příprav, bez výmluv.
Pomůže cvičení v kanceláři při bolestech zad?
Velmi často ano. Bolesti zad u sedavé práce bývají důsledkem dlouhodobé nehybnosti, jednostranného zatížení a špatného držení těla. Pravidelný, jemný pohyb během dne pomáhá tyto příčiny postupně zmírňovat. Pokud máte akutní nebo vážné zdravotní obtíže, vždy se řiďte doporučením lékaře nebo fyzioterapeuta.
Jak často se mám během dne hýbat?
Ideální je malý pohyb každých 60–90 minut.
Nemusí jít o celé cvičení – někdy stačí krátké protažení, pár vědomých dechů nebo změna polohy. Tělo nemá rádo dlouhou nehybnost, ale reaguje velmi pozitivně na pravidelné drobné impulzy.