Pozitivní účinky
- aktivuje tvorbu hormonů v těle
- pomáhá s neplodností
- zmírňuje předmenstruační syndrom
- upravuje bolestivou a nepravidelnou menstruaci
- zlepšuje autoimunitní omezení štítné žlázy
- zmírňuje projevy menopauzy
- osteoporóza
- vysoká hladina cholesterolu a kardiovaskulární problémy
- výkyvy nálad
- návaly horka
- ateroskleróza
- suchost sliznic
- suché vlasy a kůže
- lámavé a třepivé nehty
- bolesti hlavy a migrény
- emoční symptomy - nespavost, deprese, zhoršení paměti a zpomalené myšlení
- bolesti kloubů
- přibývání na váze
- syndrom karpálního tunelu, atd.
Kontraindikace
- Těhotenství - těhotné ženy by měly praktikovat klasickou jógu nebo jógu pro těhotné. Po porodu je možné začít cvičit po šestinedělí, v případě císařského řezu zhruba 1-2 měsíce od doby, co cvičení doporučí lékař. Dechová a antistresová cvičení je možné cvičit ihned po porodu
- Rakovina prsu s kontraindikací zvýšené hladiny estrogenu
- Pokročilá endometrióza
- Psychické problémy
- Užívání léků na snížení hladiny hormonů
- Po konzultaci s lékařem a úpravou některých pozic lze praktikovat u
- kosmetické operace prsou
- rakovina prsou
- po hysterektomii nebo jiné operaci (zejména operace břicha a srdce)
- malý myom (do velikosti pomeranče)
- mírná endometrióza
- zánět slepého střeva
- srdeční problémy
- vážná osteoporóza
- vyhřezlé plotýnky
- závratě a problémy se středním uchem
- nespecifikované broblémy v břiční dutině
- zvýšená funkce štítné žlázy
- vysoký krevní tlak
Zásady cvičení
- Pokud máte zdravotní problémy, konzultujte je s vaším lékařem a vyžádejte si od něj potvrzení, že HJT, která zvyšuje hladinu hormonů, můžete praktikovat
- Cvičte v pohodlném oblečení a naboso
- Cvičte ráno nebo hodinu po snídani nebo 2 hodiny po obědě nebo večeři. Cvičení večer vás ale může aktivovat natolik, že můžete mít problémy usnout.
- Večer přes spaním můžete cvičit antistresová a dechová cvičení
- Cvičit by se mělo alespoň 2-3 týdně, ideálně 16 dnů v měsíci
- Cvičení během menstruace se nedoporučuje, v podledních dnech s úpravou některých pozic je to možné.
- Je důležité neměnit pořadí cviků a žádné cviky nevynechávat, pokud k tomu není zdravotní nebo jiný důvod (ten vám vždy potvrdí certifikovaná lektorka)
- I dívky mohou sestavu cvičit. Pokud už menstruují, neexistují žádná omezení, pokud nemenstruují, vynechávají se cviky na aktivaci vaječníků. Po odeznění příznaků je dobré přejít na klasickou jógu.
Kde cvičím
HJT učím ve formě individuálních soukromých hodin a víkendových kurzů. U víkendových kurzů počítejte s časovým rozsahem ca 12 hodin, u individuálních hodin se dají všechny části sestavy naučit rychleji, počítejte ale cca s 5-7 hodinami, záleží, jaké máte s jógou zkušenosti.
U obou typů hodin představím
- metodu HJT a její odlišnosti od klasického způsobu léčení problémů způsobených nízkou hormonální hladinou
- fungování ženského těla
- techniky HJT
- všechny části sestavy - zahřívací cvičení, každodenní série, dechová cvičení, antistresové techniky
Sestavu se naučíte tak, abyste ji mohly samy praktikovat - kurz neopravuje k vyučování sestavy, máte ji jen pro svou potřebu. Upravíme pozice tak, abyste je mohly provádět, pokud máte nějaká omezení. Zaměřím se na všechny detaily, které jsou důležité pro správné fungování HJT. Skripta jsou součástí kurzů - překlad originálních skript od autorky, která doplníme o komentáře.
Pokud se po absolvování semináře stane, že si nebudete něčím jisté, můžete mě samozřejmě kontaktovat nebo se přihlásit na některou z opakovacích lekcí, která já nebo moje kolegyně budou pořádat.