Jóga nemusí být vždycky jenom chvíle o samotě. Někdy může být i příležitostí zpomalit společně, zasmát se, opřít se jeden o druhého a zažít pohyb trochu jinak.
Partnerská jóga na dovolenou je jemná sestava ve dvojici, která propojuje protažení, dech, spolupráci a vzájemnou pozornost. Nejde o akrobacii, složité pozice ani výkon. Stačí dva lidé (klidně rodič a dítě, dva kamarádi, partneři), kousek místa a chuť zkusit si společně zacvičit.
Tento díl je závěrečným bonusovým videem série Dovolenkové pětiminutovky. Není úplně pětiminutový — trvá přibližně 20 minut. Protože ale většinu pozic cvičí oba partneři postupně, aby si protažení užili oba stejně, video se přirozeně protáhlo.
A právě v tom je jeho kouzlo. Nemusíte spěchat. Můžete si dopřát společný čas.
Kdy se Vám partnerská jóga bude hodit
Tuto sestavu si můžete zacvičit:
- na dovolené,
- doma o víkendu,
- večer po výletě,
- po dni stráveném cestováním,
- když se chcete společně protáhnout,
- když chcete zkusit jógu trochu jinak,
- když chcete do cvičení zapojit partnera, partnerku, kamarádku nebo někoho z rodiny.
Nemusíte být oba zkušení jogíni. Důležitější než dokonalá technika je vzájemná komunikace, respekt a ochota přizpůsobit se tomu druhému.
Proč zkusit jógu ve dvojici
Při partnerské józe nejde jen o samotné protažení.
Samozřejmě uvolníte záda, ramena, kyčle, nohy nebo hrudník. Ale zároveň se učíte vnímat druhého člověka. Domluvit se. Zpomalit. Netlačit. Dát si zpětnou vazbu.
Někdy vám druhý člověk pomůže dostat se do příjemnějšího protažení. Jindy naopak zjistíte, že je potřeba ubrat, změnit polohu nebo se celé situaci zasmát. Partnerská jóga nemusí být vážná. Může být jemná, hravá a úplně obyčejná.
Na co si dát pozor
U cvičení ve dvojici je důležité domlouvat se. Každý má jiné tělo, jinou pohyblivost, jinou citlivost a jinou představu o tom, co je ještě příjemné. Proto při cvičení netlačte druhého do pozic silou.
Platí jednoduché pravidlo:
Když je něco nepříjemné, uberte.
Když je něco bolestivé, přestaňte.
Když si nejste jistí, zvolte menší rozsah pohybu.
Cílem není dostat se dál. Cílem je být spolu v pohybu tak, aby to bylo bezpečné, příjemné a oběma Vám to dávalo smysl.
Co v sestavě najdete
V tomto videu vás čeká jemná partnerská jóga zaměřená na společné protažení a uvolnění celého těla.
Budeme pracovat s dechem, oporou, vzájemným tahem, rotacemi, protažením zad, ramen, hrudníku, kyčlí a nohou. Některé pozice budete cvičit oba současně, u jiných se vystřídáte, aby si stejnou péči dopřál každý z vás.
Sestava je vhodná jako hravé zakončení dne na dovolené, společné večerní protažení nebo jako jemný způsob, jak do jógy zapojit i někoho, kdo by si sám běžnou lekci možná nepustil.
Malé doporučení na závěr
Partnerská jóga není o tom, kdo je pružnější, silnější nebo kdo pozici zvládne lépe. Je o společném čase. O tom, že se na chvíli zastavíte, vnímáte sebe i toho druhého a dovolíte si být spolu jinak než jen v běžném provozu dne.
Možná se protáhnete. Možná se zasmějete. Možná zjistíte, že některé pozice vám sedí a jiné vůbec ne.
Všechno je v pořádku.
Tímto videem uzavíráme sérii Dovolenkové pětiminutovky. Pokud jste si během léta některou sestavu zacvičili, budu ráda, když mi dáte vědět, která Vám pomohla nejvíc.
Zpět na rozcestník: Jóga na dovolenou.