Některé dny jsou krásné, ale plné zážitků, povinností, starostí. Ať už jste na dovolené, na výletě, u vody, v práci nebo doma, večer může přijít chvíle, kdy je tělo unavené, ale hlava ještě pořád jede dál. Rozhovory, cestování, pohyb, slunce, hluk, plány, starosti nebo jen spoustu vjemů, které tělo potřebuje vstřebat.
Právě pro takovou chvíli je tu krátké ztišení po náročném dni.
Začneme v sedě, jemně rozhýbeme páteř, uvolníme krk a ramena, vrátíme se k plnému jógovému dechu a potom postupně přejdeme do lehu. Na závěr využijeme polštář, bolster nebo deku, aby se tělo mohlo do relaxace skutečně opřít.
Cílem není další cvičení. Cílem je přejít z režimu „ještě pořád jedu“ do režimu „teď už můžu povolit“.
Kdy se Vám sestava bude hodit
Tuto jemnou večerní sestavu si můžete pustit:
- po náročném dni,
- večer na dovolené,
- po výletě nebo cestování,
- po dni plném zážitků,
- když cítíte napětí v krku, ramenou nebo zádech,
- když se Vám nedaří vypnout hlavu,
- před spaním,
- kdykoli potřebujete zklidnit tělo i dech.
Hodí se i ve chvíli, kdy už nechcete aktivně cvičit, ale zároveň cítíte, že tělo potřebuje jemné uvolnění a hlava potřebuje zpomalit.
Co v sestavě najdete
V tomto videu začneme pohodlným sedem a krátkým rozhýbáním páteře. Uvolníme krk, ramena a záda, která během dne často drží nejvíc napětí.
Potom se zaměříme na plný jógový dech. Nejprve si uvědomíme dech do břicha, potom do hrudníku a nakonec až do prostoru pod klíčními kostmi. Ne proto, abychom dýchali „dokonale“, ale abychom se vrátili k dechu jako k jednoduché opoře.
V druhé části přejdeme do lehu. Uvolníme bedra, přidáme jemné rotace, vytřepání napětí z rukou a nohou, kroužky v kotnících a pozici uvolněného motýlka pro otevření třísel.
Na závěr si připravíme relaxační pozici s vypodložením hrudníku. Můžete použít bolster, polštář nebo složenou deku. Tělo se do opory položí, hrudník se jemně otevře a dech může plynout volněji.
Proč použít polštář nebo bolster
Pomůcky nejsou v relaxaci zbytečnost. Naopak. V tomto případě čím víc pomůcek, tím víc jóga 🙂 Když si tělo dobře vypodložíte, nemusí se tolik držet. Nemusí hledat pohodlí, nemusí kompenzovat napětí a může se snáz uvolnit.
Polštář, deka nebo bolster pod hrudníkem pomohou jemně otevřít přední stranu těla, ale bez tlaku a výkonu. Ramena mohou měknout, dech se může rozšířit a nervový systém dostane jasnou zprávu: teď už nemusíme být v pohotovosti.
Pokud je pro vás pozice příliš intenzivní, použijte nižší oporu nebo si jednoduše lehněte na záda bez vypodložení.
Malé doporučení na závěr
Po náročném dni nemusíte hned usnout. Nemusíte se přinutit vypnout hlavu. Nemusíte ze sebe setřást všechno, co se během dne stalo.
Stačí vytvořit prostor, ve kterém může tělo postupně povolit.
Dnešní den může pomalu doznít. Zážitky se mohou usadit. Napětí může odejít s výdechem. A Vy si můžete dovolit přejít do klidu.
Tato sestava je součástí série Dovolenkové pětiminutovky, ale můžete se k ní vracet kdykoli — na dovolené, doma, po práci, po výletě nebo před spaním.
Zpět na rozcestník: Jóga na dovolenou.