Přestaňte spoléhat na ideální podmínky a ohledně jógy nic neplánujte. Začněte tím, že z jógy nebudete dělat další povinnost, je spousta dalších aktivit, díky kterým držíte tělo v pohybu. Pokud se ale k józe dostanete, místo dlouhých lekcí mějte po ruce krátké sestavy na 5 – 10 minut, které zvládnete i na dovolené, na cestách, bez podložky nebo po návratu z výletu. Jóga tak nemusí na celé prázdniny zmizet.
Je v pořádku změnit očekávání.
- Nemusíte cvičit hodinu.
- Nemusíte cvičit každý den ve stejný čas.
- Nemusíte mít ideální klid, podložku ani dokonale připravený prostor.
Někdy úplně stačí pár minut vědomého pohybu nebo dechu.
Co Je v Létě jinak?
Vnímám to u sebe, i u svých klientů, že jóga dostává přes léto taky svoje prázdniny. Ne proto, že byste nechtěli cvičit. Spíš proto, že najednou není kdy, kde a někdy ani chuť. Doma máte svůj režim, svoji podložku, svůj čas. Na dovolené je všechno trochu jinak. Spíte v jiné posteli, víc sedíte v autě, taháte tašky, kufry, děti, batohy, chodíte po výletech, nebo naopak dlouho ležíte u vody.
A tělo se začne ozývat. Záda jsou ztuhlá. Kyčle cítíte po dlouhé cestě autem. Krk a ramena po řízení nebo nošení batohu. Nohy po výletě těžknou. A hlava, která si měla odpočinout, někdy jsou pro mě důležité hodnoty, dál stejně rychle jako doma.
Jak si udržet jógu přes léto jednoduše
Pokud se chcete problémům vyhnout a u jógy zůstat i během léta, pomůže Vám hlavně jednoduchost:
- vyberte si krátké sestavy, které zvládnete za pár minut,
- mějte připravená videa podle konkrétní situace,
- cvičte ráno, večer nebo po cestování, ne podle dokonalého plánu,
- nečekejte na ideální podmínky.
Letní jóga nemusí být výkon. Může to být jen malé zastavení během dne. Protažení zad po cestě autem. Uvolnění nohou po výletě. Pár klidných nádechů před spaním. Krátká sestava na hotelovém pokoji, na balkoně nebo venku ve stínu.
Co k letní józe potřebujete?
Skoro nic. Opravdu. Na většinu krátkých dovolenkových sestav Vám bude stačit:
- pohodlné oblečení,
- pár minut času,
- kousek místa,
- židle, postel, zeď nebo ručník,
- ochota netlačit na výkon.
Podložka je příjemná, ale není nutná. Na cestách často stejně zjistíte, že největší službu udělají úplně jednoduché cviky: rozhýbat ramena, protáhnout boky, uvolnit krk, zakroužit kotníky, prodýchat hrudník.
Někdy se dá cvičit na hotelovém pokoji vedle postele. Někdy na balkoně. Někdy na dece venku. Někdy klidně jen ve stoje.
A někdy je největší jóga to, že si sednete, zavřete oči a pětkrát se vědomě nadechnete.
Proč stačí i 5 minut jógy
Pět minut se může zdát málo. Ale pokud je využijete s plnou pozorností, tělo rozdíl pozná. Malé rozhýbání na krátkou dobu tělo udrží a pár nádechů a výdechů zklidní hlavu. Cílem není „splnit si jógu“. Cílem je vrátit se na chvíli k sobě a nenechat tělo zapomenout.
Jóga nemá být další položka na seznamu povinností. Stačí si položit otázku: Co moje tělo právě teď potřebuje, po čem volá? Podle odpovědi si vyberte vhodnou sestavu.
Jak cvičit v létě bezpečně
Letní jógu je potřeba pojat jemněji.
- Nepotřebujete si dát do těla za každou cenu.
- Nepotřebujete dohnat všechno, co jste přes týden nestihli.
- A už vůbec nepotřebujete cvičit přes bolest.
Při cvičení v létě si zkuste:
- necvičit na přímém poledním slunci,
- nepřepínat se ve velkém horku,
- pít dostatek vody,
- volit spíš kratší a jemnější sestavy,
- při únavě zvolnit,
- při bolesti pozici upravit nebo vynechat.
Dovolenkové jógové pětiminutovky
I když to nevypadá, sama vím, jak je těžké najít si na sebe víc než pár minut. Proto jsem pro Vás připravila letní sérii krátkých sestav, které zvládnete i na cestách. Říkám jim dovolenkové/letní jógové pětiminutovky.
Jsou krátké, jednoduché a zaměřené na konkrétní situace, které v létě často zažíváme. Nejsou to dlouhé lekce. Jsou to malé pomocné ostrůvky pro chvíle, kdy cítíte, že by Vašemu tělu nebo hlavě udělalo dobře pár minut pozornosti.
Postupně tady najdete sestavy po dlouhé cestě autem, letu nebo dlouhém sezení, na oteklé nohy, na hotelový pokoj bez podložky, po túře, po plavání nebo pro cyklisty nebo na zklidnění při cestovním stresu.
Nemusíte je cvičit všechny. Vyberte si tu, která odpovídá tomu, co právě potřebujete, klidně je zkombinujte a budu moc ráda, když si podle nich zacvičíte i po prázdninách.
Jóga na cestách a po cestování
Cestování bývá pro tělo náročnější, než si někdy připouštíme. Dlouhé sezení v autě, vlaku nebo letadle ztuhne kyčle, bedra i krk. Ramena se stáhnou, dech se zkrátí a nohy můžou být těžké nebo oteklé. Tady je ideální nečekat, až budete mít čas na celou lekci. Pomůže i krátké rozhýbání.
Jóga po cestě autem (2/12)
Krátká sestava na uvolnění beder, kyčlí, krku a ramen po dlouhém sezení.
Jóga po cestě letadlem (3/12)
Jemné rozhýbání těla po cestě, kdy nebylo moc prostoru k pohybu.
Jóga na cestě (4/12)
Krátká protažení kdekoli při cestování – ať už čekáte na letišti nebo jste si udělali pauzu při cestě autem.
Jóga bez podložky na pláži nebo hotelu (8/12)
Sestava, kterou zvládnete vedle postele, u zdi nebo na židli, večer, po celém dni, kdy tělo potřebuje odpočinek, neo kdykoli v průběhu dne na pláži.
Jóga na oteklé nohy (9/12)
Jednoduché cviky pro kotníky, lýtka a chodidla, které se hodí po cestování i v horkých dnech.
Jóga pro aktivní dovolenou
Možná patříte mezi ty, kteří na dovolené hlavně chodí, jezdí na kole, plavou, běhají za dětmi nebo objevují okolí od rána do večera. Tělo po takovém dni často potřebuje trochu vyrovnat zátěž.
Po túře se ozvou lýtka, stehna, chodidla a bedra. Po kole bývají zkrácené kyčle a přetížená záda. Po plavání nebo volejbalu můžou být cítit ramena, šíje nebo hrudník.
Jóga pro cyklisty (6/12)
Pro uvolnění kyčlí, zad, krku a ramen po delší jízdě. Protažení nohou.
Jóga po túře (7/12)
Pro chodidla, lýtka, stehna, kyčle a bedra, která dostala zabrat po celém dni na nohách.
Jóga pro volejbalisty nebo plavce (10/12)
Cítíte napětí v ramenou po plavání, volejbalu, sportu na pláži nebo jen po dlouhém aktivním dni? Tato sestava vás protáhne.
Jóga ve dvou na dovolené
Dovolená může být i příležitost zkusit jógu trochu jinak. Třeba ve dvou. Nemusí jít o složité akrobatické pozice. Partnerská jóga může být jemná, hravá a úplně jednoduchá. Společné protažení zad, opora v sedu, dech ve dvojici nebo pár pozic, u kterých se možná zasmějete víc, než čekáte.
A smích se počítá taky.
Partnerská jóga na dovolenou (12/12)
Jednoduchá hravá sestava pro dva, kterou zvládnete i bez předchozích zkušeností.
Potřebujete tělo a hlavu zklidnit?
Znáte ten pocit, kdy večer přijdete domů unavení, tělo vás celý den drželo, hlava jede na plné obrátky i v okamžiku, kdy lehnete do postele?
Tato sestava vás protáhne a pomůže zklidnit po náročném dni.
Jóga na zklidnění (12/12)
Jednoduchá sestava pro začátečníky, která vás ztiší nejen před spaním.
Na cestovní stres
Ne každá letní únava je jen v těle. Někdy jsme přetažení z balení, přesunů, plánování, dětí, kolon, letišť, změn programu nebo z toho, že jsme sice na dovolené, ale hlava se ještě nestihla přepnout. V takové chvíli nemusíte nutně cvičit. Někdy stačí dech a pár jednoduchých antistresových cviků.
Dech je nejjednodušší pomůcka, kterou máte pořád s sebou. Nemusíte ji balit do kufru, nezabere místo a můžete se k ní vrátit kdykoli.
Stačí na chvíli zpomalit. Vnímat nádech. Vnímat výdech. Povolit ramena. Uvolnit čelist. Dovolit tělu, aby pochopilo, že teď už nemusí spěchat.
Do této části budou postupně přibývat videa nebo audio nahrávky:
Relaxace před cestou na dovolenou (1/12)
Krátké zklidnění, když máte před sebou přesun, balení nebo náročnější den.
Relaxace po příjezdu na dovolenou (5/12)
Pár minut na to, abyste se usadili v novém prostředí a pustili napětí z cesty.
Něco navíc: Relaxace po příjezdu domů
Dovolená skončila a je třeba se opět zařadit do pracovního procesu a rutiny běžných dnů.
Chcete mít dovolenkové pětiminutovky přehledně pohromadě?
Pokud nechcete jednotlivá videa hledat, připravila jsem pro Vás jednoduchý letní plán:
- 9 videí dovolenkových jógových pětiminutovek
- 3 nahrávky letních relaxací
Dostanete ode mě odkazy na krátké sestavy hned předtím, než budou zveřejněné a malý tahák, podle kterého si snadno vyberete, co si pustit podle toho, jak se zrovna cítíte.
Mějte krásné léto.