Po dlouhé cestě autem bývá tělo ztuhlé hlavně v bedrech, kyčlích, krku a ramenou. Několik hodin sedíte v jedné poloze, nohy jsou pokrčené, pánev nemá moc prostoru k pohybu, ramena se často stáhnou dopředu a krk drží hlavu v napětí.
Krátká jóga po cestě autem Vám pomůže tělo jemně rozhýbat, prodloužit dech a uvolnit místa, která při dlouhém sezení dostala nejvíc zabrat. Nemusíte mít podložku, převlékat se ani hledat ideální místo. Stačí pár minut, kousek prostoru a chuť dát tělu najevo, že už nemusí sedět za volantem nebo na sedadle spolujezdce.
Kdy se Vám sestava bude hodit
Tuto krátkou sestavu si můžete zacvičit po příjezdu na dovolenou, po delším přesunu autem, během pauzy na cestě nebo večer po dni, kdy jste hodně seděli.
Hodí se hlavně tehdy, když cítíte:
- ztuhlá bedra,
- napětí v krku a ramenou,
- zatuhlé kyčle,
- těžké nohy,
- únavu po cestování,
- potřebu se na chvíli narovnat a nadechnout.
Co v sestavě uvolníte
V této tentokrát osmiminutovce se zaměříme na jednoduché rozhýbání páteře, ramen, krku, kyčlí a zadní strany těla. Nepůjde o výkon ani o velké protažení. Cílem je jemně rozhýbat tělo po dlouhém sezení a vrátit do něj trochu lehkosti.
Cvičte pomalu, bez bolesti a podle aktuálního pocitu. Pokud jste unavení, stačí menší rozsah pohybu. Pokud se Vám některý cvik nehodí, jednoduše ho vynechte nebo udělejte jednodušší variantu.
Malé doporučení na závěr
Po dlouhé cestě není potřeba tělo hned „napravovat“. Často stačí pár jednoduchých pohybů, vědomý dech a chvíle pozornosti. I pět minut může udělat rozdíl, když je tělu věnujete opravdu naplno.
Pokud chcete pokračovat, můžete si pustit také další dovolenkové jógové pětiminutovky — například jógu na oteklé nohy, jógu bez podložky na hotelu nebo krátké dechové zklidnění před nebo po příjezdu na dovolenou.
Zpět na rozcestník: Jóga na dovolenou.