Po cestě letadlem bývá tělo často zvláštně unavené. Možná jste většinu času seděli v jedné poloze, neměli moc prostoru na nohy, kyčle byly dlouho pokrčené a záda se přizpůsobovala sedadlu víc, než by jim bylo příjemné. Nevím jak vy, ale já se svojí výškou rozhodně cestu letadlem zrovna dvakrát neprožívám a moje nejoblíbenější místo je u nouzového východu.
Po příletu pak můžete cítit těžké nohy, ztuhlé kotníky, napětí v bedrech, kyčlích, krku nebo ramenou. Někdy se k tomu přidá i únava z cestování, suchý vzduch, čekání, přesuny, kufry a celkové přepnutí z „musím všechno stihnout“ do „už jsem tady“.
Krátká jóga po cestě letadlem vám může pomoci tělo jemně rozhýbat, znovu se narovnat, prodýchat a vrátit do nohou i zad trochu lehkosti. Nemusíte mít podložku ani velký prostor. Stačí pár minut po příletu, na hotelovém pokoji, doma po návratu nebo klidně ještě během dne, kdy cítíte, že tělo po cestě potřebuje pozornost.
Jak se liší protažení po letu od protažení po cestě autem
Po cestě autem často víc řešíme ztuhlý krk, ramena a záda po řízení. Řidič drží volant, sleduje silnici, ramena se stahují dopředu a tělo je dlouho v soustředění.
Po cestě letadlem bývá důležitější rozhýbat hlavně nohy. Kotníky, lýtka, chodidla a kyčle měly dlouho málo prostoru. Proto se v této sestavě zaměříme víc na spodní část těla, jemné prokrvení nohou, uvolnění kyčlí, rozhýbání páteře a zklidnění dechu.
Nepůjde o výkon. Po letu není potřeba tělo hned protahovat silou. Spíš mu pomalu připomeneme, že už zase může stát, chodit, dýchat a hýbat se volněji.
Kdy se Vám sestava bude hodit
Tuto krátkou sestavu si můžete zacvičit:
- po příletu na dovolenou,
- po návratu domů,
- večer po dni, kdy jste hodně cestovali,
- po dlouhém sezení v letadle, autobuse nebo vlaku,
- kdykoli cítíte těžké nohy, ztuhlé kyčle nebo bedra.
Hodí se hlavně tehdy, když máte pocit, že jsou nohy unavené, kotníky ztuhlé, záda zkrácená a tělo potřebuje pár minut jemného rozhýbání. A klidně kombinujte se sestavou na po cestě autem, obě se výborně doplňují.
Co v sestavě uvolníte
V této pětiminutovce se zaměříme na kotníky, chodidla, lýtka, kyčle, bedra, páteř a ramena. Začneme jednoduchým rozhýbáním nohou, přidáme jemné pohyby kyčlí a zad a na závěr se na chvíli narovnáme a prodýcháme.
Cvičte pomalu, bez bolesti a podle aktuálního pocitu. Pokud jste po cestě hodně unavení, klidně zmenšete rozsah pohybu. I malé rozhýbání se počítá.
Pokud byste cítili výraznou bolest, jednostranný otok nohy, zarudnutí nebo jiné neobvyklé potíže, necvičte a raději situaci řešte s lékařem.
Malé doporučení na závěr
Po letu není potřeba tělo nutit do velkých pozic. Dlouhé cestování je samo o sobě zátěž. Někdy stačí rozhýbat kotníky, prodýchat hrudník, uvolnit kyčle a nechat páteř zase najít prostor.
Tahle krátká sestava je další z dovolenkových jógových pětiminutovek. Můžete ji střídat s jógou po cestě autem, sestavou na oteklé nohy nebo jemnou relaxací po příjezdu na dovolenou.
Zpět na rozcestník: Jóga na dovolenou.