Někdy se na cestách nedá cvičit ve stoje, rozbalit podložku ani si najít klidné místo. Sedíte na letišti, čekáte na nádraží, máte pauzu na parkovišti, sedíte na lavičce, v hale nebo někde mezi kufry a taškami.
A právě tehdy se hodí krátká jóga v sedě.
Nemusíte mít podložku, převlékat se ani hledat ideální podmínky. Stačí židle, lavička, kufr nebo pevnější místo k sezení a pár minut, během kterých dáte tělu trochu prostoru.
Po cestování bývá ztuhlé hlavně horní část zad, ramena, krk, hrudník, bedra a nohy. Tělo je dlouho v jedné poloze, dech bývá mělčí a ramena se často stáhnou dopředu. Krátké protažení v sedě Vám může pomoci jemně rozhýbat celé tělo, aniž byste moc budili pozornost nebo potřebovali speciální prostor.
Kdy se Vám sestava bude hodit
Tuto cestovní pětiminutovku si můžete zacvičit:
- při čekání na letišti,
- při pauze na parkovišti,
- na lavičce během výletu,
- na nádraží,
- po delším sezení v autě, autobuse nebo letadle,
- kdykoli nemáte podložku, ale chcete se trochu rozhýbat.
Je vhodná hlavně ve chvíli, kdy cítíte ztuhlá ramena, krk, hrudník, záda nebo nohy a nechcete čekat, až budete mít „lepší podmínky“. A i když necestujete, využijete ji doma nebo v práci jako krátké protažení v kanceláři.
Co v sestavě rozhýbete
V této krátké sestavě v sedě se zaměříme na ramena, otevření hrudníku, jemné protažení krku, rotace páteře, protažení nohou a uvolnění zad. Cílem je jen připomenout tělu, že se může hýbat i během cestování. Pohyby jsou jednoduché, jemné a přizpůsobené tomu, že jste někde na cestě. rozhodně vhodné i pro začátečníky.
Cvičte pomalu, bez bolesti a podle aktuálního prostoru kolem sebe. Pokud sedíte na veřejném místě, klidně zmenšete rozsah pohybu. I malý pohyb se počítá.
doporučení na závěr
Na cestách nemusíte čekat na ideální chvíli. Někdy stačí pár minut na lavičce, na letišti nebo při pauze na parkovišti, aby se tělo trochu narovnalo, dech prohloubil a záda povolila.
Tahle sestava je součástí série dovolenkových jógových pětiminutovek. Můžete ji využít kdykoli během cesty a potom navázat dalšími videi — například jógou po cestě autem, jógou po letu, relaxací po příjezdu nebo zklidněním před spaním.
Zpět na rozcestník: Jóga na dovolenou.