Po jízdě na kole bývá tělo často příjemně unavené, ale zároveň trochu zkrácené a stažené. Kyčle byly dlouho pokrčené, stehna pracovala, záda držela pozici v předklonu, ramena a krk mohly být napjaté a hrudník se během jízdy často zavíral směrem dopředu.
Krátká jóga pro cyklisty Vám může pomoci tělo po jízdě jemně vyrovnat. Otevřít hrudník, uvolnit ramena, rozhýbat páteř, protáhnout kyčle, třísla, stehna a zadní stranu nohou.
Není to výkon navíc. Spíš malá regenerace po výkonu, který už máte za sebou.
Kdy se Vám sestava bude hodit
Tuto sestavu si můžete zacvičit:
- po jízdě na kole,
- po cyklovýletu na dovolené,
- po delším sezení v předklonu,
- když cítíte ztuhlé kyčle nebo stehna,
- když jsou napjatá ramena, krk nebo bedra,
- večer po aktivním dni,
- jako jemné protažení po sportu.
Sestava je vhodná ve chvíli, kdy se nechcete pouštět do dlouhé lekce, ale cítíte, že tělo potřebuje pár minut pozornosti.
Proč se po kole zaměřit na hrudník, kyčle a stehna
Při jízdě na kole je tělo dlouho v podobné pozici. Hrudník se často zavírá, ramena jdou dopředu, krk může být v napětí a kyčle zůstávají pokrčené.
Proto v této sestavě začneme jemně v sedě. Zklidníme dech, uvolníme bedra, otevřeme hrudník, protáhneme krk a rozhýbeme ramena. Potom přidáme rotace, dynamickou kočku, protažení stehen, hlubší výpad na kyčle a třísla, protažení zadní strany nohou a jemnou kobru na otevření přední strany těla.
Cílem není dostat se co nejhlouběji do pozic. Cílem je vytvořit v těle prostor po jízdě.
Co v sestavě najdete
V tomto videu Vás provedu krátkou jógovou sestavou zaměřenou na:
- otevření hrudníku,
- uvolnění ramen a krku,
- rozhýbání páteře,
- protažení kyčlí a třísel,
- protažení stehen,
- uvolnění zadní strany nohou,
- jemné závěrečné zklidnění.
Cvičte pomalu a bez bolesti. Po sportu může být tělo unavené, proto není potřeba na něj tlačit. Pokud je některá pozice příliš intenzivní, zmenšete rozsah pohybu nebo ji vynechte.
Malé doporučení na závěr
Po jízdě na kole nemusíte tělo hned nutit do velkého protažení. Často stačí pár vědomých pohybů, dech a jemné uvolnění míst, která při jízdě pracovala nejvíc.
Tahle sestava je součástí série dovolenkových jógových videí. Hodí se nejen po kole, ale i po aktivním dni, výletu nebo delším sezení, kdy cítíte, že se potřebujete znovu narovnat, otevřít hrudník a dát prostor kyčlím, nohám i zádům.
Zpět na rozcestník: Jóga na dovolenou.