Jóga na pláži nemusí znamenat složité pozice při východu slunce, dokonalou rovnováhu v písku ani dlouhou lekci na podložce. Někdy úplně stačí sednout si, nadechnout se a dát tělu pár minut jemného pohybu.
Tato krátká sestava je navržená tak, abyste ji zvládli celou v sedě. Můžete ji cvičit na pláži v písku, na dece, na terase, na lavičce, v křesle, na hotelovém pokoji nebo klidně doma. Je nenápadná, nenáročná a nepotřebujete k ní žádnou podložku.
Hodí se ve chvíli, kdy si chcete na dovolené dopřát trochu pohybu, ale nechcete se převlékat, hledat místo nebo budit pozornost.
Kdy se Vám sestava bude hodit
Tuto krátkou sestavu si můžete zacvičit:
- ráno nebo večer na pláži,
- během odpočinku na terase,
- po cestování,
- po dlouhém dni,
- když cítíte napětí v zádech, krku nebo kyčlích,
- když chcete cvičit jemně a nenápadně,
- kdykoli nemáte podložku, ale chcete se trochu protáhnout.
Je vhodná i pro dny, kdy se Vám nechce do aktivního cvičení, ale tělo si říká o pár minut pozornosti.
Co v sestavě procvičíme
V této 7minutové sestavě začneme pohodlným sedem a dechem. Zaměříme se na břišní dech, postupně zapojíme plný jógový dech a přidáme i jemné vnímání a aktivaci pánevního dna.
Potom uvolníme krční páteř a šíji, protáhneme paže, otevřeme hrudník a rozhýbeme páteř pomocí jemné kočky a krávy v sedě. Přidáme rotace pro uvolnění zad, protažení kyčlí a vnější strany stehen a celé cvičení zakončíme klidným protažením.
Cílem není velký výkon ani hluboké pozice. Cílem je jemně uvolnit tělo, prohloubit dech a na chvíli se vrátit k sobě.
Proč cvičit i v sedě
Možná máte pocit, že když necvičíte na podložce, „není to ono“. Ale i krátké protažení v sedě může tělu hodně pomoct.
Zvlášť na dovolené, kdy více cestujeme, sedíme, chodíme, spíme v jiném prostředí a často měníme běžný režim. Krátká sestava v sedě je jednoduchý způsob, jak tělu dopřát pohyb bez složité přípravy.
Nemusíte vstávat. Nemusíte si hledat klidný kout. Nemusíte cvičit dokonale. Stačí sedět, dýchat a jemně rozhýbat místa, která během dne tuhnou nejčastěji — záda, krk, ramena, hrudník, kyčle a nohy.
Malé doporučení na závěr
Tuto sestavu můžete cvičit opravdu kdekoliv. Na pláži, na terase, v hotelovém pokoji, na zahradě nebo doma v křesle.Berete ji jako malou pauzu pro tělo. Ne jako další úkol.
Stačí sedm minut, ve kterých se znovu nadechnete, uvolníte záda, protáhnete krk, otevřete hrudník a dáte prostor kyčlím i nohám.
Tahle sestava je součástí série dovolenkových jógových pětiminutovek. Hodí se pro chvíle, kdy chcete cvičit jemně, nenápadně a bez podložky.
Zpět na rozcestník: Jóga na dovolenou.