Oteklé nohy, pocit tíhy, ztuhlé kotníky nebo unavená chodidla. To všechno se může objevit poměrně snadno.
Stačí horký den, dlouhé cestování, několik hodin v autě nebo letadle, delší procházka, výlet po městě nebo celý den na nohách. Večer pak můžete mít pocit, že jsou nohy těžké, nateklé a potřebují si odpočinout.
Právě pro tyto chvíle je tu krátká jógová sestava na oteklé nohy. Zaměříme se v ní na jemné rozhýbání kotníků, aktivaci nohou, automasáž chodidel a nártů, protažení třísel, stehen a lýtek a závěrečnou obrácenou pozici u stěny, která nohám často přinese příjemný pocit lehkosti.
Opět nejde o žádný výkon. Jde o pár minut péče pro nohy, které Vás celý den nosily.
Kdy se Vám sestava bude hodit
Tuto sestavu si můžete zacvičit:
- po dlouhé cestě autem,
- po letu nebo cestování vlakem či autobusem,
- v horkých letních dnech,
- po celodenním chození,
- po výletě nebo procházce,
- večer na dovolené,
- když cítíte těžké nohy, ztuhlé kotníky nebo unavená chodidla.
Hodí se hlavně ve chvíli, kdy nechcete cvičit dlouhou lekci, ale chcete nohám dopřát úlevu a trochu pozornosti.
Co v sestavě najdete
Začneme vleže jemným rozhýbáním kotníků a aktivací nohou. Přidáme jednoduché pohyby, které pomohou nohám znovu se probudit po cestování nebo dlouhém dni.
Potom se zaměříme na automasáž chodidel a nártů. Chodidla často nesou víc napětí, než si uvědomujeme, a pár minut doteku jim může velmi ulevit.
Dále přidáme aktivaci kolen, jemné výpady pro protažení třísel, psa hlavou dolů s protažením lýtek, uvolnění páteře a na závěr obrácenou pozici u stěny.
Celou sestavu zakončíme vytřepáním nohou a zklidněním dechu.
Proč nohám pomáhá jemný pohyb
Když dlouho sedíme, stojíme nebo je venku horko, nohy mohou začít těžknout. Kotníky bývají ztuhlé, chodidla unavená a tělo si říká o změnu polohy.
Jemný pohyb, kroužení kotníky, protažení lýtek, uvolnění kyčlí a zvednutí nohou nahoru může pomoci nohám odlehčit a přinést příjemnější pocit.
Nemusíte se do ničeho nutit. Pokud jsou nohy unavené, cvičte pomalu a s respektem. Cílem není tělo přetlačit, ale dopřát mu úlevu.
Kdy raději necvičit a řešit potíže jinak
Běžný pocit těžkých nohou po horkém dni nebo cestování je něco jiného než náhlý, výrazný nebo bolestivý otok.
Pokud by se otok objevil jen na jedné noze, noha byla bolestivá, teplá, zarudlá, nebo by se přidala dušnost, tlak na hrudi, bolest na hrudi, slabost či jiné neobvyklé příznaky, není vhodné potíže řešit cvičením. V takovém případě raději vyhledejte lékařskou pomoc.
Malé doporučení na závěr na oteklé nohy
Nohy nás nosí celý den. Na dovolené často ještě víc než běžně — při cestování, procházkách, výletech, stání ve frontách, chození po městě nebo v horku.
Dopřejte jim pár minut péče.
Rozhýbejte kotníky, promasírujte chodidla, protáhněte lýtka a na chvíli dejte nohy nahoru. Možná budete překvapeni, jak velký rozdíl může udělat i krátká sestava.
Toto video je součástí série Dovolenkové pětiminutovky. Hodí se po cestování, po horkém dni, po túře i kdykoli, kdy chcete nohám vrátit pocit lehkosti.
Zpět na rozcestník: Jóga na dovolenou.