Cítíte po plavání, volejbalu, sportu na pláži nebo aktivním dni napětí v ramenou, zádech, pažích nebo zápěstích?
Tato krátká jógová sestava ve stoje je zaměřená právě na místa, která při sportu často dostanou zabrat. Otevřeme hrudník, uvolníme ramena, rozhýbeme páteř, protáhneme paže, zápěstí a jemně zapojíme celé tělo.
Cvičení zvládnete bez podložky, bez převlékání a téměř kdekoliv. Na pláži, v parku, na terase, na zahradě nebo doma po návratu z bazénu či sportu.
Kdy se Vám sestava bude hodit
Tuto pětiminutovku si můžete zacvičit:
- po plavání,
- po volejbalu nebo beachvolejbalu,
- po sportu na pláži,
- po paddleboardu,
- po badmintonu, tenisu nebo házení míčem,
- po dni, kdy cítíte ramena, paže, zápěstí nebo záda,
- kdykoli se chcete rychle protáhnout ve stoje.
Je vhodná ve chvíli, kdy se nechcete pouštět do dlouhé lekce, ale cítíte, že tělo potřebuje pár minut pohybu a uvolnění.
Proč se zaměřit na ramena, hrudník a zápěstí
Při plavání, volejbalu i dalších letních sportech často hodně pracují ramena, paže, lopatky a horní část zad. Hrudník se může stáhnout, krk zatuhnout a zápěstí nebo prsty mohou být unavené z opory, úderů, držení rakety, pádla nebo míče.
Proto v této sestavě začneme jemnými úklony a rotacemi páteře. Přidáme protažení ramen, paží a prostoru mezi lopatkami. Zapojíme celé tělo v pozici židle, rozhýbeme záda v předklonu, otevřeme hrudník a na závěr dopřejeme péči i zápěstím a prstům.
Co v sestavě najdete
Ve videu vás čeká krátká sestava ve stoje, ve které se zaměříme na:
- úklony a jemné rotace páteře,
- otevření hrudníku,
- uvolnění ramen,
- protažení paží,
- pozici orlích paží pro prostor mezi lopatkami,
- aktivaci středu těla v pozici židle,
- balanční výzvu na špičkách,
- uvolňující předklon,
- protažení zadní strany nohou,
- protažení zápěstí a prstů,
- závěrečné uvolnění.
Cvičte pomalu, bez bolesti a podle aktuálního pocitu. Pokud jsou ramena po sportu citlivá, zmenšete rozsah pohybu. I menší pohyb může být velmi příjemný.
Malé doporučení na závěr
Po sportu nemusíte tělu hned přidávat další výkon. Někdy je mnohem užitečnější jemně se narovnat, otevřít hrudník, rozhýbat páteř, povolit ramena a protáhnout ruce.
Tahle sestava je součástí série Dovolenkové pětiminutovky. Hodí se po plavání, volejbalu, sportu na pláži i po aktivním dni, kdy chcete tělu dopřát rychlé protažení bez podložky.
Zpět na rozcestník: Jóga na dovolenou.