Po celodenní túře, delší procházce nebo výletě bývá tělo příjemně unavené. Nohy toho mají za sebou hodně, kyčle mohou být ztuhlé, bedra se ozývají po chůzi do kopce i z kopce a záda často potřebují chvíli povolit.
Právě proto se po túře hodí krátká jógová sestava, která tělo jemně protáhne, uvolní a pomůže Vám zpomalit po aktivním dni.
Nemusíte cvičit dlouhou lekci. Stačí pár minut, klidné tempo a ochota dát tělu prostor, aby si po pohybu znovu oddechlo.
Tahle sestava je součástí série Dovolenkové pětiminutovky, i když je o něco delší. Má přibližně 9 minut a hodí se hlavně ve dnech, kdy tělo po výletě nebo túře potřebuje víc než jen rychlé protažení.
Kdy se Vám sestava bude hodit
Tuto sestavu si můžete zacvičit:
- po celodenní túře,
- po delší procházce,
- po výletě po městě,
- po chození do kopce nebo z kopce,
- když cítíte unavené nohy,
- když se ozývají bedra nebo kyčle,
- večer na dovolené po aktivním dni.
Je vhodná i ve chvíli, kdy se nechcete pouštět do náročného cvičení, ale cítíte, že tělo potřebuje jemně protáhnout a zklidnit.
Co se po túře nejčastěji ozývá
Po delší chůzi často cítíme hlavně stehna, lýtka, chodidla, kyčle a bedra. Pokud jste nesli batoh, mohou se přidat i ramena, šíje a horní část zad.
Tělo celý den pracovalo. Neslo Vás, vyrovnávalo terén, reagovalo na stoupání, klesání, kameny, schody nebo nerovnosti. Večer proto není potřeba ho ještě víc zatěžovat.
Cílem této sestavy není výkon. Cílem je jemně uvolnit nohy, rozhýbat páteř, prodýchat tělo a dopřát si klidný přechod z aktivního dne do odpočinku.
Co v sestavě najdete
Ve videu začneme krátkým zklidněním dechu. Potom uvolníme krční páteř, protáhneme přední stranu stehen, přidáme rotace v sedě pro uvolnění zad, úklony do stran, předklony k jedné i oběma nohám, otevření hrudníku a kulatá záda.
Dále se zaměříme na kyčle a vnější stranu stehen, které po delší chůzi často potřebují více prostoru. Na závěr přidáme pozici loďky pro jemné zapojení středu těla a protažení nohou a celé cvičení zakončíme klidným protažením a zklidněním.
Cvičte pomalu, bez bolesti a podle toho, jak se po túře cítíte. Pokud je některá pozice příliš intenzivní, zmenšete rozsah pohybu nebo ji vynechte.
Malé doporučení na závěr
Po túře si tělo zaslouží péči. Nemusíte ho hned nutit do hlubokých pozic ani velkého výkonu. Někdy úplně stačí pár minut klidného protažení, dech a vědomé uvolnění míst, která během dne pracovala nejvíc.
Tuto sestavu můžete využít nejen po túře, ale i po delší procházce, výletě, aktivním dni na dovolené nebo kdykoli, kdy cítíte unavené nohy a ztuhlá záda.
Zpět na rozcestník: Jóga na dovolenou.