Pozitivní účinky
- rovnoměrně protahuje a posiluje svaly na celém těle.
- preventivně působí proti bolestem zad.
- vyrovnává svalové dysbalance, srovná nevhodné zakřivení páteře
- redukuje tukové vrstvy na břiše, bocích, nohách a hýždích.
- uvolňuje klouby
- stimuluje metabolismus a lymfu.
- pomáhá uvědomění si dna pánevního a jeho zapojení do cvičení jako prevence inkontinence
- podporuje funkčnost vnitřních orgánů.
- ovlivňuje harmonickou hladinu hormonů v těle.
- posiluje imunitní systém
- rozvíjí a zlepšuje funkci srdečně cévní, dýchací, vylučovací, trávicí a nervové soustavy.
- přináší zklidnění a schopnost lépe se koncentrovat.
- pomáhá lépe rozumět svému tělu a pracovat se svou energií.
- učí k návratu k sobě samým a k bytí v současném okamžiku tady a teď.
- naučí správně a účinně dýchat a relaxovat
Kontraindikace
- powerjóga se nedoporučuje cvičit v prvních dnech menstruace, protože dochází ke zvýšenému hromadění lymfy a krve v organismu a tlaků na břicho. Některým ženám ale cvičení pomáhá zvládat menstruační bolesti - záleží, jak se sama budete při cvičení cítit. Pokud se rozhodnete v této době přesto cvičit, vyhýbejte se obráceným pozicím (svíčka, pluh, stoje na hlavě, atd.
- necvičte, pokud jste nachlazení, máte horečku nebo jste po operačním zákroku.
- pozor by si měli dávat jedinci s onemocněním srdce a zvýšeným nitroočním a krevním tlakem.
- powerjóga není vhodná pro děti. Pro ně je vhodná speciální jóga pro děti.
- se cvičením powerjógy se nedoporučuje začínat v těhotenství, zvolte raději cvičení určené přímo pro těhotné. Pokud jste powerjógu před otěhotněním cvičila a pokud Vám cvičení nečiní žádné potíže, můžete i v těhotenství pokračovat, existují ale určitá omezení v jednotlivých trimestrech. Pokud přijdete na mou hodinu, určitě Vám poradím, kterým pozicím se vyhýbat. Ještě víc než obvykle platí, že pokud je pozice nepříjemná, necvičte ji a odpočívejte.
Zásady cvičení
Hodiny powerjógy mají svá pravidla, která možná na první pohled nejsou viditelná. Pokud se rozhodnete cvičit doma sami, dodržujte prosím níže uvedené zásady, aby cvičení mělo co největší účinek a minimalizovali jste možná zranění.
- cvičte v pohodlném oblečení a naboso
- soustřeďte se při cvičení pouze sami na sebe a snažte se nevnímat rušivé vlivy okolí
- po celou dobu cvičení plynule a volně dýchejte plným jógovým dechem, dech nezadržujte
- když se předkláníte, vydechujte, při zvedání a otevírání hrudníku se nadechněte
- soustřeďte se na stabilizaci těla (postavení hrudníku, aktivace svalů pánevního dna a břišních svalů, postavení žeber, lopatek a hlavy). Zabráníte tak bolestem v bedrech.
- pozice měňte plynule a beze spěchu
- přizpůsobte cvičení vašemu aktuálnímu stavu - je možné, že cviky zvládnuté včera, Vám budou dnes činit potíže, a naopak
- necvičte přes bolest, pouze do příjemného protažení
- pokud jste unavení, tak si odpočiňte
- na začátek cvičení se rozhýbejte, zařaďte několik sérií Pozdravů slunci, než přejdete k jednotlivým ásanám ve stoji a na zemi
- torzní (zkrutové) pozice provádějte až po dokonalém zahřátí
- všechny ásany provádějte nejdříve od pravé nohy
- hodina by měla být ukončená několikatiminutovou relaxací
Kde cvičím
Seznam míst, kde powerjógu skupinově cvičím, naleznete zde.