Pozitivní účinky
- rovnoměrně protahuje a posiluje svaly na celém těle
- preventivně působí proti bolestem zad
- vyrovnává svalové dysbalance, srovná nevhodné zakřivení páteře
- redukuje tukové vrstvy na břiše, bocích, nohách a hýždích
- nezatěžuje klouby
- stimuluje metabolismus a lymfu
- pomáhá uvědomění si dna pánevního a jeho zapojení do cvičení jako prevence inkontinence
- podporuje funkčnost vnitřních orgánů.
- ovlivňuje harmonickou hladinu hormonů v těle
- posiluje imunitní systém
- rozvíjí a zlepšuje funkci srdečně cévní, dýchací, vylučovací, trávicí a nervové soustavy
- přináší zklidnění a schopnost lépe se koncentrovat
- pomáhá lépe rozumět svému tělu a pracovat se svou energií. Učí k návratu k sobě samým a k bytí v současném okamžiku tady a teď
- naučí správně a účinně dýchat a relaxovat
Zásady cvičení
- cvičte v pohodlném oblečení a naboso
- soustřeďte se při cvičení pouze sami na sebe a snažte se nevnímat rušivé vlivy okolí
- po celou dobu cvičení plynule a volně dýchejte, dech nezadržujte
- když se předkláníte, vydechujte, při zvedání a otevírání hrudníku se nadechněte
- soustřeďte se na stabilizaci těla (postavení hrudníku, aktivace svalů pánevního dna a břišních svalů, postavení žeber, lopatek a hlavy). Zabráníte tak bolestem v bedrech
- pozice měňte plynule a beze spěchu
- přizpůsobte cvičení vašemu aktuálnímu stavu - je možné, že cviky zvládnuté včera, Vám budou dnes činit potíže, a naopak
- necvičte přes bolest, pouze do příjemného protažení
- pokud jste unavení, tak si odpočiňte
- na začátek cvičení se rozhýbejte, zařaďte několik sérií Pozdravů slunci
- všechny ásany provádějte nejdříve od pravé nohy
- hodina by měla být ukončená několikatiminutovou relaxací
Kde cvičím
Speciální hodiny se cvičením pro seniory v současné době nevedu. Pokud ale nemáte zásadní zdravotní omezení, můžete zkusit navštívit klasickou hodinu powerjógy (ideálně tu pro začátečníky), kterou přizpůsobíme vašim možnostem.
Seznam míst, kde cvičím, naleznete zde.