Pozitivní účinky
- pomáhá předcházet nežádoucím změnám, ke kterým může v těhotenství dojít
- zlepšuje kondici
- zlepšuje psychiku
- naučí správně dýchat
- umožní napojení se s miminkem
- posílí a formuje tělo
- přináší uvolnění a odpočinek
Kontraindikace
- vysoký krevní tlak
- rizikové těhotenství
- po prodělaném potratu začnete v dalším těhotenství cvičit až po 14. týdnu a pouze se souhlasem gynekologa
Zásady cvičení
- cvičte jen to, co Vám dneska dělá dobře
- necvičte příliš dynamické formy jógy, zaměřte se na cvičení klidnější
- nedělejte žádná dechová cvičení, která příliš zahřívají tělo
- obrácené pozice se nedoporučují v prvním trimestru, kdy je riziko samovolného potratu
- dodržujte dostatečný pitný režim
- od 4. měsíci těhotenství necvičte polohy v leže na břiše
- omezte ve vyšším stádiu těhotenství pozice na zádech - vzrůstající objem bříška a hmotnost miminka tlačí na dolní dutou žílu a mohlo by dojít k omezení přívodu kyslíku a závratím
- necvičte příliš intenzivně záklony - příliš přepínají a natahují břišní svaly
- pozor také na přílišné protahování - v těhotenství se uvolňuje hormon relaxin, který by mohl způsobit, že Vaše tělo protáhnete až příliš
- omezte ležení na pravém boku
- rotace provádějte pouze od hrudníku výš, pokud chcete zapojit i bříško, provádějte rotace otevřené
- vyhněte se přímému posilování břišních svalů (např. pozice loďky)
- zapojujte pomůcky, které Vám provádění pozic ulehčí
- snažte se do cvičení, zejména při relaxaci, zapojovat i Vaše miminko, obzvláště v době, kdy začínáte cítit jeho pohyby.
Kde cvičím
V současné době speciální hodiny pro těhotné nevedu. Pokud si ale chcete zacvičit, napište mi/zavolejte a určitě spolu nějaké řešení najdeme.