Cviky na pánevní dno zdarma
Reakční pánevní dno
Posílení svalů pánevního dna pro začátečníky
Krátká jemná série, která probudí a zpevní pánevní dno – bezpečně, bez bolesti, bez studu.
Nalezněte znovu svoji pánev a vyhněte se problémům spojených s jeho povolením nebo přílišným stažením.
Možná cítíte tlak v pánvi, únavu středu těla, nebo máte pocit, že “něco není tak pevné, jako dřív”. Možná jste po porodu, nebo vám tělo dává signály, že si zaslouží více podpory. A možná prostě jen tušíte, že pánevní dno je důležitější, než se běžně říká — ale nevíte, kde začít.
Pánevní dno si zaslouží péči. A někdy stačí jen pár jednoduchých, správně vedených cviků, aby se tělo začalo cítit stabilnější, jistější a funkčnější.
Tahle krátká mini-série cviků zdarma je vytvořená přesně pro takový začátek. Jemný, bezpečný, bez stresu. Naučíte se úplné základy, které rozhodují o tom, jestli pánevní dno skutečně posílíte… nebo jen přetížíte. Bez složité teorie a bez nutnosti předchozí zkušenosti.
Je to jenom malá ukázka toho, co se naučíte na kurzu pánevního dna, ale aspoň si uděláte představu, že opravdu jednoduché, jemné cvičení může být docela makačka💪
Co se v sérii naučíte?
- jak správně zapojit pánevní dno bez přepínání a tlačení,
- jednoduché cviky, které zvládnete i v běžném oblečení,
- jak dýchat tak, aby pánevní dno pracovalo samo.
Co vám cvičení přinese?
Opravdu stačí jen pár minut, abyste vnímaly rozdíl.
Úlevu od pocitu tlaku v pánvi
Kromě toto, že pánevní dno aktivujete, tak jej vědomou pozorností můžete i uvolnit. Jemná aktivace pomáhá tkáním vracet tonus, elasticitu i podporu.
Lepší držení těla a stabilitu
Pánevní dno je svalově spojené s naším středem těla - hlubokým stabilizačním systémem. Pánevní dno není izolovaný sval — jeho aktivace zlepší i břicho, záda a celkovou oporu.
Větší jistotu při běžných pohybech
S aktivním středem těla budete mít větší jistotu při zvedání těžkých věcí, chůzi i třeba úklidu. To všechno se opírá o funkční pánevní dno.
Základ pro další cvičení
Bezpečný start znamená lepší výsledky. Mnoho žen říká, že díky sérii konečně “ví, jak aktivace má vypadat” a vidí změnu i v běžném životě nejenom na fyzické úrovni.
Pro koho je tato série určená
Mnoho žen má zažitou představu, že pánevní dno se “musí stáhnout a držet”. Jenže tohle vede k přepětí svalů, bolestem, zhoršení příznaků, pocitu, že “cvičení nefunguje”.
V mini-sérii vás naučím pracovat tak, aby se pánevní dno aktivovalo samo díky dechu a jemnému zapojení hlubokých svalů.
Opravdu to může být jednoduché — jen se to nikde moc neučí.
Toto krátké video je určeno:
- pro ženy s pokleslým pánevním dnem,
- pro ženy po porodu (i delší dobu),
- při pocitu tlaku nebo oslabení v oblasti pánve,
- pro každého, kdo chce bezpečně začít a neví, jestli to dělá správně,
- pro každou ženu, která nechce “tlačit a stahovat”, ale učit se přirozený funkční pohyb.
Kdo vás krátkým videem provede?
Jsem Andrea — lektorka jógy a ženských sestav, která pracuje s pánevním dnem jemně, funkčně a s respektem k tomu, co tělo právě zvládá.
Pomáhám ženám znovu se spojit se svým pánevním dnem, uvolnit ho, posílit a pochopit jeho přirozenou funkci.
A ráda pomůžu i vám – krok po kroku, bezpečně a lidsky.
Pánevní dno nepotřebuje sílu, potřebuje pochopení.
Andrea
Získejte cviky na pánevní dno zdarma. Pokud chcete vědět, jak takové fyzické cvičení na oblast pánevního dna může vypadat a zároveň se stát odběratelkou mých novinek, zadejte e-mail a hned vám pošlu odkaz na video, abyste si mohly zacvičit.