Provedení
- Vycházejte z pozice hory nebo pozice střechy (psa s hlavou dolů). Ze střechy vykročte pravou nohou mezi dlaně, zadní nohu postavte na vysokou špičku. Z pozice hory zanožte levou nohu, postavte ji na špičku, pravá noha je pokrčená v koleni.
- Koleno pravé nohy míří přímo vpřed, stehno se snažte mít rovnoběžné s podložkou.
- Koleno a kotník jsou v kolmici na podložku, dávejte pozor, aby koleno nepředcházelo kotníku.
- Zadní noha je natažená v koleni, pokud je ale potřeba, můžete koleno lehce pokrčit, případně položit na podložku.
- Stehno zadní nohy rotujte dovnitř.
- Zadní nohu postavte na vysokou špičku, pokud je to možné, chodidlo je kolmo k podložce.
- Pánev je v neutrálním postavení, kyčle směřujte dopředu.
- Neprohýbejte se v bedrech - pupek tlačte k páteři, kostrč tlačte dolů a dovnitř
- Vzpažte, spojte dlaně k sobě nebo je nechejte na šířku ramen. Ramena stahujte od uší dolů.
- Paže lehce rotujte ven. Pokud to jde, mějte natažené lokty.
Pozitivní účinky a terapeutické zaměření
- Posiluje dolní končetiny
- Zpevňuje trup, protahuje páteř.
- Protahuje stehna
Kontraindikace
- Vysoký krevní tlak
- Problémy s koleny
- Problémy s rovnováhou
Modifikace
- Pokud máte problém udržet rovnováhu, můžete dát koleno zadní nohy na zem
- Pokud neudržíte pravé koleno pokrčené, můžete jej lehce podepřít sedátkem židle.
- Pokud neudržíte ruce vzhůru, můžete si položit dlaně na stehna
Variace
- Dlaně na podložce
- Předloktí na podložce
- Dlaně spojené za zády, lehký hrudní záklon
- Dlaně spojené za zády, předklon
- Spojené dlaně, tělo lehce předkloněné dopředu, ruce, záda a zadní noha v jedné rovině
- Rotace
- Spojené dlaně, loket zapřený o stehno
- Jedna z dlaní/prsty na podložce (z vnitřní nebo vnější strany chodidla), druhá ruka směřuje vzhůru. Lze provádět na obě strany.
- Jedna ruka podvlečená pod stehnem, druhá položená na bedrech, dlaně spojené. Lze provádět na obě strany.