Hora (Tadasana)


Warning: set_time_limit() has been disabled for security reasons in /data/web/virtuals/132103/virtual/www/wp-content/plugins/ultimate-social-media-plus/libs/controllers/sfsi_socialhelper.php on line 148

Warning: set_time_limit() has been disabled for security reasons in /data/web/virtuals/132103/virtual/www/wp-content/plugins/ultimate-social-media-plus/libs/controllers/sfsi_socialhelper.php on line 148

Pozice hory bývá výchozí pozicí pro mnoho pozic ve stoje.

pozice hory - na vyskulogo - zasady cviceniProvedení

  • Spojte si chodidla (kvůli větší rovnováze můžete mít chodidla i na šířku boků), zvedněte prsty na nohách, roztáhněte je od sebe a položte zpátky na podložku.
  • Uvědomte si palcovou a malíkovou hranu a střed paty. Spojte tyto body do pomyslného trojúhelníku a přitiskněte k podložce. Paty si dejte lehce do sebe, aby malíkové hrany byly rovnoběžné.
  • Zpevněte lýtka, holeně a stehna.
  • Vtáhněte svěrače dovnitř, zpevněte centrum těla – spodní část břicha (podobný pocit, jako když se snažíte nasoukat do kalhot o číslo menších nebo potřebujete na toaletu, ale moč musíte zadržet).
  • Stehna lehce vtočte dovnitř
  • S výdechem stáhněte žebra k páteři, otevřete hrudník, ramena stáhněte od uší dolů. Bradu zastrčte mírně vzad a vytahujte tělo za temenem hlavy do výšky.

logo - pozitivní účinkyPozitivní účinky a terapeutické zaměření

  • Pomáhá při ischiasu a plochých nohách
  • Zlepšuje postavení těla
  • Posiluje stehna, kolena a kotníky
  • Zpevňuje břicho a hýždě

logo - kontraindikaceKontraindikace

  • Bolesti hlavy
  • Nespavost
  • Nízký krevní tlak

logo - modifikace  Modifikace

  • Můžete lehce pokrčit kolena
  • Nohy mějte na šířku pánve pro větší stabilitu

 

logo - variace Variace

  • Základní postavení těla, různé postavení rukou (např. ruce vytažené vzhůru kolmo k podložce, ruce propletené za zády, lokty spojené za záda, atd)
  • Prohloubení pozice - zavřete při provádění pozice oči
Facebook0
Facebook
YOUTUBE57

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *