Provedení
- Spojte si chodidla (kvůli větší rovnováze můžete mít chodidla i na šířku boků), zvedněte prsty na nohách, roztáhněte je od sebe a položte zpátky na podložku.
- Uvědomte si palcovou a malíkovou hranu a střed paty. Spojte tyto body do pomyslného trojúhelníku a přitiskněte k podložce. Paty si dejte lehce do sebe, aby malíkové hrany byly rovnoběžné.
- Zpevněte lýtka, holeně a stehna.
- Vtáhněte svěrače dovnitř, zpevněte centrum těla – spodní část břicha (podobný pocit, jako když se snažíte nasoukat do kalhot o číslo menších nebo potřebujete na toaletu, ale moč musíte zadržet).
- Stehna lehce vtočte dovnitř
- S výdechem stáhněte žebra k páteři, otevřete hrudník, ramena stáhněte od uší dolů. Bradu zastrčte mírně vzad a vytahujte tělo za temenem hlavy do výšky.
Pozitivní účinky a terapeutické zaměření
- Pomáhá při ischiasu a plochých nohách
- Zlepšuje postavení těla
- Posiluje stehna, kolena a kotníky
- Zpevňuje břicho a hýždě
Kontraindikace
- Bolesti hlavy
- Nespavost
- Nízký krevní tlak
Modifikace
- Můžete lehce pokrčit kolena
- Nohy mějte na šířku pánve pro větší stabilitu
Variace
- Základní postavení těla, různé postavení rukou (např. ruce vytažené vzhůru kolmo k podložce, ruce propletené za zády, lokty spojené za záda, atd)
- Prohloubení pozice - zavřete při provádění pozice oči