Další článek na téma břicho....Uvědomila jsem si, že i většina videí je na toto téma, že se nějak nemám napsat nebo natočit něco jiného.. Možná je to tím, že sama mám s břichem problémy, že když přiberu, všechno jde právě sem 🙁 I když pekáč buchet na břiše rozhodně nemám, protože miluji čokolády a zmrzliny a dvě děti se na postavě také podepsaly, rozhodně cítím, že střed těla mám krásně pevný a hlavně mě nebolí záda. Takže pokud nemáte čas sledovat videa a preferujete něco v textové podobě, je tento článek určený právě pro vás.
Prkno
- Výchozí pozice v kleku, na všech čtyřech. Odlepte kolena od podložky.
- Zpevněte střed těla, neprohýbejte se v bedrech, celé tělo je v jedné rovině.
- Stáhněte ramena od uší dolů, jako kdybyste lopatky zasunovaly do kapes u kalhot
- Nohy mějte na špičkách – představte si, že chodidly tlačíte do pomyslné zdi, která je za vámi
- Odtlačujte se od dlaní, paže mějte pevné
- Pozici držte na vámi příjemnou dobu
- Jednodušší varianta: kolena můžete položit na podložku
- Varianty v pozici:
- Můžete přejít na předloktí, zejména pokud vás bolí zápěstí
- V pozici (v jednodušší i těžší variantě, na dlaních nebo předloktí) můžete zvednout nejdříve pravou nohu a poté levou nohu a držet opět na vámi příjemnou dobu nebo vičení provádět dynamicky – s nádechem zvedněte pravou nohu, s výdechem vraťte zpátky, s nádechem poté levou, s výdechem vraťte zpátky.
- Opakujte tak, jak je Vám to příjemné
- Pokud máte děti, můžete zapojit i je.. Nebo partnera 🙂
Prkno na straně
- Začněte v pozici prkna – viz výše. S nádechem se přetočte na pravou stranu a zvedněte pravou ruku, vytahujte se směrem vzhůru
- Zůstaňte v pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné
- S výdechem a vraťte na střed a s nádechem zopakujte na levou stranu
- Jednodušší varianta: koleno spodní nohy položte na podložku
- Varianty v pozici:
- Můžete přejít na předloktí, zejména pokud vás bolí zápěstí
- Můžete pozici cvičit dynamicky – s nádechem se přetočte doprava a zvedněte pravou ruku, s výdechem se vraťte na střed, s nádechem se přetočte doleva, s výdechem opět na střed, opakujte tak, jak je vám to příjemné
Loďka
- Sedněte si na podložku, opřete chodidla o zem, dlaně položte za sebe, prsty směřují dopředu
- Otevřete hrudník, narovnejte záda
- Odlepte chodidla od podložky a zvedněte je do úrovně očí
- Ramena stahujte od uší dolů
- Cvičte tak dlouho, jak je vám to příjemné
- POZOR: jakmile vás začnou bolet bedra, přestaňte cvičit
- Varianty v pozici:
- Můžete odlepit i ruce od podložky a dát je podél těla
- Můžete nohy natáhnout a dát je těsně nad podložku
- Pozici můžete cvičit i dynamicky, ať s rukama na zemi nebo podél těla – s nádechem nohy natáhněte a dejte je nad podložku, s výdechem je zpátky pokrčte
- Pokud spojíte dlaně a přetočíte se lehce na stranu, budete posilovat i boční břišní svaly – opět lze statická nebo dynamická varianta.
