Kočka se zdá na první pohled jako velice jednoduchý cvik a může působit tak, že s Vámi tzv. "nic nedělá". Opak je pravdou, jen je potřeba vědět, jak na to a my si to v tom článku ukážeme.
Kočka dokáže správně zpevnit střed těla a narovnat Vám záda od beder až po krční páteře. Neudělá pekáč buchet, ale zajistí, že váš střed bude funkční. Je mnohem "silnějším" cvikem než třeba prkno, které necvičíme často správně, protže se v této pozici často neudržíme. ´V různých variacích kočky navíc můžeme pátěř ještě rotovat, což ještě víc přispívá k jejímu protažení.
Tak jak na ni?
- pojďte na všechny čtyři
- dejte kolena pod kyčle
- dlaně jsou pod rameny
- záda a hlava v jedné rovině
- pupík přitahujte k páteři
Na co si dávat pozor?
- neprohýbejte se v bedrech
- nehrbte záda
- nevystrkujte hlavu
- hlídejte si osu kolen a kyčlí a ramen a dlaní - ať to nevypadá jako na druhém obrázku
Jak kočku obměnit?
- 1 - stačí zvednout pár cm nohu a protilehlou ruku, ideálně s výdechem, potom opakovat na druhou stranu
- 2 - to stejné nebo dokonce stačí i bez zvedání můžete dělat na balanční čočce
- 3 -variantou je zvednutí nohy dozadu, případně ruky dopředu, případně obou. U ruky si dávejte pozor na to, že rameno stahujete od ucha dolů
- 4 - ruka nemusí jít nutně dopředu, stačí ji jenom pár cm zvednout. Stejně ta obráceně - zvednout pár cm kolena a vytáhnout ruku dopředu.
Můžete zůstat ve výdrži na několik nádechů a výdechů, případně aktivitu měnit s každým nádechem a výdechem