Ne vždycky víme, jestli si máme pustit sestavu „po cestě autem“, „po túře“ nebo „na pláži“.
Někdy prostě jen cítíme, že jsou ztuhlá ramena.
Někdy potřebujeme protáhnout nohy.
Někdy se nám nechce cvičit vůbec, ale víme, že by nám pár minut dechu pomohlo.
A někdy máme jen málo času a potřebujeme něco jednoduchého, co zvládneme kdekoliv.
Proto jsem pro vás připravila jednoduchý tahák, podle kterého si můžete vybrat tu správnou dovolenkovou sestavu.
Nemusíte cvičit všechno. A klidně si vybírejte různé části z jednotlivých sestav. Vyberte si jen to, co vaše tělo nebo hlava právě teď potřebuje.
Když máte málo času a chcete něco univerzálního
Pusťte si: Jóga v sedě na cestách
Tohle je nejuniverzálnější sestava celé série. Hodí se, když čekáte na letišti, sedíte na lavičce, máte pauzu na parkovišti, jste na cestě nebo se prostě chcete rychle protáhnout bez podložky.
Jemně rozhýbete ramena, hrudník, krk, záda, páteř i nohy. Ideální volba, když nevíte, co přesně potřebujete, ale tělo už začíná tuhnout.
Když potřebujete protáhnout hrudník
Pusťte si: Jóga pro cyklisty nebo Jóga ve stoje po sportu
Pokud cítíte, že jste zavření v hrudníku, ramena jdou dopředu a dech je mělčí, sáhněte po těchto sestavách. Jóga pro cyklisty je skvělá po jízdě na kole, ale nejen po ní. Pomůže otevřít hrudník, uvolnit ramena, páteř a protáhnout kyčle.
Jóga ve stoje po sportu se hodí po plavání, volejbalu, paddleboardu nebo dni, kdy hodně pracovaly ruce, ramena a horní část zad.
Když cítíte krk, šíji a ramena
Pusťte si: Jóga v sedě na cestách nebo Jóga na pláži v sedě.
Obě sestavy jsou jemné, nenápadné a zvládnete je v sedě. Hodí se, když máte napětí v krku, šíji, ramenou nebo horní části zad, ale nechcete se pouštět do většího cvičení.
Můžete je zacvičit na pláži, v křesle, na lavičce, na terase nebo klidně doma.
Když máte ztuhlá bedra a záda po sezení
Pusťte si: Jóga po cestě autem nebo Jóga po cestě letadlem.
Po dlouhém sezení často tuhnou bedra, kyčle, páteř, krk a ramena. Jóga po cestě autem je vhodná hlavně po řízení nebo dlouhém sezení v autě. Zaměřuje se na bedra, kyčle, krk, ramena a hrudník.
Jóga po cestě letadlem přidává větší důraz na nohy, kotníky, lýtka a kyčle po sezení v omezeném prostoru.
Když máte těžké nebo oteklé nohy
Pusťte si: Jóga na oteklé nohy
Toto je jasná volba po horkém dni, dlouhém cestování, letu, výletě nebo celodenním chození. V sestavě rozhýbete kotníky, promasírujete chodidla a nárty, protáhnete lýtka, třísla a stehna a na závěr dáte nohám možnost odlehčit.
Hodí se kdykoli, kdy máte pocit těžkých, unavených nebo oteklých nohou. Pokud by byl otok výrazný, bolestivý, jednostranný nebo spojený s neobvyklými příznaky, cvičení vynechte a raději se poraďte s lékařem.
Když potřebujete protáhnout kyčle
Pusťte si: Jóga pro cyklisty nebo Jóga po túře
Kyčle často tuhnou po sezení, kole, cestování i delší chůzi.
Jóga pro cyklisty je výborná, když máte pocit zkrácené přední strany těla, třísel a kyčlí.
Jóga po túře se hodí po delší chůzi, výletě nebo aktivním dni, kdy potřebujete uvolnit nohy, kyčle, stehna a bedra.
Když chcete protáhnout nohy
Pusťte si: Jóga po túře
Tahle sestava je ideální po celodenní túře, delší procházce, výletě po městě nebo aktivním dni. Zaměřuje se na stehna, kyčle, boky, zadní stranu nohou, bedra a záda.
Je o něco delší, ale velmi příjemná ve chvíli, kdy si tělo po celém dni říká o skutečné protažení.
Když cítíte ruce, zápěstí nebo ramena
Pusťte si: Jóga ve stoje po sportu
Tato sestava se hodí po plavání, volejbalu, beachvolejbalu, paddleboardu, tenisu, badmintonu nebo po dni, kdy hodně pracovaly ruce. Protáhnete ramena, paže, zápěstí, prsty, hrudník, páteř i zadní stranu nohou.
Cvičí se celá ve stoje, takže nepotřebujete podložku ani žádný zvláštní prostor.
Když chcete něco jemného, nenápadného a v sedě
Pusťte si: Jóga na pláži v sedě
Tato sestava je vhodná, když se vám nechce cvičit naplno, ale chcete tělu dopřát jemný pohyb. Sedíte, dýcháte, protahujete krk, ramena, hrudník, záda, kyčle a nohy. Můžete ji cvičit na pláži, na terase, na lavičce, v křesle nebo doma.
Je nenápadná, nenáročná a velmi dobře použitelná i mimo dovolenou.
Když se potřebujete zklidnit před odjezdem
Pusťte si: Relaxace před cestou na dovolenou
Hodí se ve chvíli, kdy balíte, kontrolujete doklady, řešíte cestu, děti, práci, domácnost a hlava jede naplno. Tato relaxace vám pomůže zastavit se ještě před odjezdem, povolit ramena, čelist, dech a připomenout si, že nemusí být všechno dokonale hotové.
Některé věci mohou počkat.
Když jste dorazili, ale hlavou jste ještě doma
Pusťte si: Relaxace po příjezdu na dovolenou
Tělo už je na místě, ale hlava možná ještě řeší domov, práci, úkoly nebo všechno, co zůstalo doma. Tato relaxace vám pomůže opravdu dorazit. Nejen kufrem a tělem, ale i hlavou.
Je vhodná po příjezdu na dovolenou, první večer nebo kdykoli, kdy se ještě nedokážete přepnout do odpočinku.
Když je večer hlava plná zážitků
Pusťte si: Zklidnění před spaním
Hodí se po dni plném výletů, nových míst, lidí, plánů nebo myšlenek. Tělo je unavené, ale hlava ještě všechno zpracovává. Tahle relaxace Vám pomůže jemně uzavřít den, uvolnit tělo, zpomalit dech a připomenout si, že zítřek může počkat do rána.
Když chcete cvičit s někým
Pusťte si: Partnerská jóga na dovolenou
Tohle je bonusová sestava ve dvojici.Není to klasická pětiminutovka, ale delší společné protažení. Hodí se, když chcete do jógy zapojit partnera, partnerku, kamarádku, kamaráda nebo někoho z rodiny.
Jde o společný čas, vzájemnou oporu, komunikaci a trochu hravosti.
Když se vracíte z dovolené zpátky do reality
Pusťte si: Relaxace po návratu z dovolené
Dovolená skončila, ale klid, který jste během ní načerpali, nemusí zůstat někde daleko. Tahle relaxace Vám pomůže připomenout si příjemné místo z dovolené a přenést si ten pocit zpátky domů. Hodí se první den po návratu, před návratem do práce nebo kdykoli, kdy máte pocit, že na Vás čeká příliš mnoho úkolů.
Rychlý tahák podle potřeby
Potřebuju něco rychlého a univerzálního:
Jóga v sedě na cestách
Potřebuju protáhnout hrudník:
Jóga pro cyklisty nebo Jóga ve stoje po sportu
Cítím krk a ramena:
Jóga v sedě na cestách nebo Jóga na pláži v sedě
Tuhnou mi záda po sezení:
Jóga po cestě autem nebo Jóga po cestě letadlem
Mám těžké nebo oteklé nohy:
Jóga na oteklé nohy
Potřebuju uvolnit kyčle:
Jóga pro cyklisty nebo Jóga po túře
Chci protáhnout nohy po výletě:
Jóga po túře
Cítím ruce, zápěstí nebo ramena po sportu:
Jóga ve stoje po sportu
Chci cvičit nenápadně v sedě:
Jóga na pláži v sedě
Jsem ve stresu před odjezdem:
Relaxace před cestou na dovolenou
Jsem na dovolené, ale hlavou ještě doma:
Relaxace po příjezdu na dovolenou
Nemůžu večer vypnout hlavu:
Zklidnění před spaním
Chci cvičit ve dvou:
Partnerská jóga na dovolenou
Vracím se z dovolené domů:
Relaxace po návratu z dovolené
A hlavně
Netrapte se nad tím, jestli jste vybrali dobře. Každá ze sestav vám dá něco z toho, co právě potřebujete. Někdy nevíte přesně, jestli potřebujete protáhnout záda, nohy nebo ramena. V takové chvíli si pusťte jednoduchou univerzální sestavu v sedě nebo krátkou relaxaci.
Tělo často samo napoví, co mu dělá dobře. Dovolenkové pětiminutovky, ani žádné dalších z mých videí na youtube kanálu nejsou o výkonu ani o dokonalé pravidelnosti.
Jsou o tom, že se k sobě můžete vrátit i během pár minut — na cestách, na dovolené i doma.